Como treinar as pernas em todos os equipamentos de ginástica?

1. Estrutura da LEG

Como treinar as pernas em todos os equipamentos de ginástica ? o Os músculos dos membros inferiores são chamados músculos dos membros inferiores, incluindo os músculos do quadril, coxa, bezerro e pé. Os músculos dos membros inferiores são maiores e mais fortes que os superiores, de modo a se adaptar às funções de manutenção da postura vertical, rolamento de peso e caminhada.

O músculo do quadril é o músculo da articulação do quadril do movimento. Ele toca principalmente os lados interno e externo da bacia óssea. Ele atravessa a articulação do quadril e para na extremidade superior do fêmur. De acordo com sua localização e função, ele pode ser dividido em dois grupos.

1. Grupo Musculus Frontal
2. Grupo Musculus Posterior
3. Grupo muscular de vista lateral

2. Treinamento da perna de aparelho fixo

1. Smiths Rack Squat, Grupo Muscular Alvo, quatro fios, dois fios.
2. Flexão e extensão das pernas sentadas, o grupo muscular alvo, quatro ações das ações.
3. Flexão e extensão das pernas supinas, o grupo muscular alvo e as duas cabeças da cabeça femoral.
4. A abdução de postura sentada, o grupo muscular alvo, o músculo femoral extrínseco.
5. No topo, o grupo muscular alvo, o estoque dois e o estoque quatro.
6. Crouch, o grupo muscular alvo, as quatro cabeças da cabeça femoral e as duas cabeças da cabeça femoral.
7. Push reto, grupo muscular alvo, dois fios, quatro fios.
8. Agachamentos fixos, músculos -alvo, dois fios, quatro fios.
9. Calf Heel, o grupo muscular alvo, o grupo muscular das pernas.

3. Treinamento de Legal de Aparelho Free

1. Etapa de seta de haltere, grupo muscular alvo, estoque duas cabeças, estoque quatro cabeças.
2. Barbell, o grupo muscular alvo, duas cabeças e quatro fios.
3. Agachamento livre de barra, grupo muscular -alvo, estoque quatro cabeças, dois fios.
4. Agachamento de uma perna de haltere, grupo muscular alvo, estoque quatro cabeças, dois fios.
5. Antes do agachamento da barra, o Grupo Muscular Alvo, estoque duas cabeças, estoque quatro cabeças.
6. Agachamento diante do kettle Bell, o grupo muscular alvo, dois fios, quatro fios.
7. Smiths agachados antes, o grupo muscular -alvo, dois fios, quatro fios.
8. O calcanhar, o grupo muscular alvo, o grupo muscular das pernas.

4. Assuntos que precisam de atenção

Movimentos específicos de acordo com o equipamento de ginástica existente, a aptidão física para escolher sua própria ação.