Preparação de esportes
Para mudar para um piquenique solto, desgaste de lazer, usar tênis esportivos, preparar toalhas molhadas, beber garrafa, remover as chaves, os telefones celulares e outros itens colocados ao lado, uma matriz fácil. Se você está relaxado e feliz por dentro, tem uma sensação clara de ritmo e é melhor ter um espelho quando você se exercita.
Não jejuar antes de treinar
Mesmo em casa, você não consegue pensar em correr e correr. O exercício de jejum pode facilmente causar enjôos de movimento na tontura. Antes de se exercitar, venha tomar um copo de suco, retire uma banana para comer e coloque um copo de água morna ao lado. Não espere por uma bebida com sede. , É necessário adicionar água em tempo hábil e engolir em pequenas quantidades.
Ar e umidade são importantes
O oxigênio consumido pela corrida é o mais importante; portanto, a circulação de ar na sala é muito importante. Normalmente, umidificadores podem ser abertos na sala. Em caso de neblina, é recomendável que o purificador de ar seja ligado ao mesmo tempo dentro de casa.
Ordem de corrida
O fluxo correto da esteira começa com uma caminhada. Primeiro, caminhe devagar e correr. Comece com aquecimento dinâmico e aumente gradualmente a quantidade de exercício. É aconselhável começar de 10 a 15 minutos.
A recomendação do ICON é começar a partir de uma velocidade de caminhada de 4-6 km/h e fazer a transição gradualmente para a corrida. Não ajuste a velocidade assim que você aparecer. Etapas devem ser dadas passo a passo. Quando o corpo se adapta à velocidade atual, a velocidade será aumentada. Se a velocidade for muito rápida, o ritmo não acompanhará. O perigo virá.
Dicas: a dobra pode levar mais uso de gordura ao poder, o efeito de redução de gordura é muito óbvio.
Escolha o modo de execução certo
Muitas esteiras vêm com muitos modos. Existem "modo de gordura reduzido", "modo de função cardiopulmonar", "modo de escalada" e "modo aleatório".
Relaxe depois de correr
Depois de correr, faça o relaxamento e a expansão apropriados para suavizar sua frequência cardíaca.
Quanto tempo uma esteira perde peso?
Para as meninas que querem perder peso, a questão mais importante é provavelmente quando perdem peso. Mas, como diz o ditado, "não posso comer tofu quente" e gostaria de perder peso passo a passo! Abaixo, dê uma olhada em quanto tempo uma esteira perde peso tem um efeito.
De fato, a eficácia da perda de peso em esteira depende da condição física individual e das circunstâncias específicas da corrida. Não pode ser generalizado. De um modo geral, se as meninas podem insistir em correr mais de 30 minutos de cada vez na esteira e aderir a 3-4 vezes por semana e comer mais regularmente, se não comerem muito, verão perda de peso em 1-2 semanas. Oh. No entanto, se você estiver disposto a correr por dez minutos de cada vez e não poderá insistir nele, ou se muitas vezes está comendo emocionalmente, a perda de peso pode não ser muito boa.
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