Guia de ação do ombro de barra

A imprensa do ombro de barra é o mais básico, os exercícios mais eficazes do ombro, para construir o grau e a largura circundados dos músculos do ombro, o melhor efeito, é verdade para o movimento muscular deltóide e a força se concentra nos músculos -alvo.

No empurrão cervical anterior, apenas os músculos do ombro são responsáveis ​​por controlar a estabilidade do corpo. É claro que essa ação também tem um efeito de exercício óbvio na parte superior do músculo principal peitoral e tríceps.

Pontos de ação:

1.Come naturalmente, ou sente-se em uma posição sentada, segurando a barra nas duas mãos e segurando-a 2-5 cm mais larga que o ombro.

(1) A postura limita os movimentos da perna e do quadril e se concentra na parte superior do corpo. Ao empurrar em uma posição sentada, use um banco com uma parte traseira de 80 a 85 graus.

(2) em pé coloca um pouco da pressão nos membros inferiores e

Em relação à posição sentada (o que ajuda a exercitar os músculos do ombro isoladamente).

2. Levante a barra no ombro, as palmas para cima; empurre a barra contra o rosto até que os armas se estendam sobre a cabeça. Então, siga lentamente o mesmo caminho e coloque -o no ombro.

Atenção

(1) Após o início do movimento, apenas os braços podem se mover e o resto do corpo deve estar em uma posição fixa. Girante na cintura no cinto de levantar a cintura para praticar.

(2) Durante a ação, o pulso é forçado e fixo, e o pulso oscila para frente e para trás aumentará o risco de lesão.

(3) Para reduzir o envolvimento de outros grupos musculares, quando a barra empurra contra o ombro, a barra cai no queixo, o que estimula o pacote anterior deltóide mais profundamente, se você descer para a clavícula, a clavícula Para o queixo, o tríceps estará um pouco mais envolvido na força.

Equipamentos de ginástica de ginástica de vendas de ganas, a seguir, alguns dos equipamentos de fitness da nossa empresa na imprensa do ombro:

MT-6001

MT-7001