A rotação é popular na maioria dos equipamentos de fitness internos . Além de sua simplicidade e conveniência, também é amado por muitas pessoas que amam esportes por causa de seu dinamismo e vitalidade. A rotação é uma máquina de exercícios que funciona como um corpo inteiro. A maneira certa de se exercitar pode tornar nossos exercícios mais saudáveis.
1. Aquecimento antes de realizar um programa de fiação, além de fazer um pequeno exercício de intensidade, a sala de aula formal haverá um processo de aquecimento direcionado com o equipamento de fitness interno de bicicleta giratória . Relativamente fácil de machucar o joelho, fácil de cansar as coxas, a cintura deve ser altamente valorizada.
2. Alongamento da perna porque a coxa é o centro do ciclismo dinâmico, preste atenção especial a ser tenso. As pernas tentam se separar, o joelho esquerdo dobrado, agachado na parte superior do corpo, o corpo mudou para a esquerda no centro da gravidade, a perna direita totalmente estendida, preste atenção ao dedo do pé, sentiu a tensão muscular da coxa e depois insistiu por 5 segundos, Alterar as pernas fazem isso novamente com a bicicleta giratória do equipamento de fitness interno . Também pode ser feito por meio de equipamentos de extensão das pernas. Mãos segurando o guidão, a perna esquerda levantada no feixe de bicicleta, esticando a perna direita, a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, os ligamentos e os músculos da perna ativa e depois trocam as pernas.
3. Alongamento lateral na bicicleta simulada após uma curva de emergência, a parte superior do corpo é sobre tremor, a força da cintura para controlar o centro de gravidade, portanto, continue a garantir que a bicicleta, a cintura vulnerável. Pode fazer um conjunto simples de ações para manter o corpo na vertical, a parte inferior do corpo fica imóvel, a parte superior do corpo para fazer uma curva de 90 graus; Também pode fazer alongamento lateral, a largura dos ombros das pernas, levantou o braço esticado até o topo para garantir que o corpo no mesmo no plano horizontal, a parte superior do corpo se curva à direita. Faça cinco de cada lado. Em seguida, treine com o equipamento de fitness interno de bicicleta giratória .
4. Os ombros de pressão em vista de todo o corpo no processo de pilotagem estão ligeiramente para a frente; portanto, a pressão na articulação do ombro é muito grande, é necessário esticar a articulação do ombro. Segure o guidão com as duas mãos, as pernas separadas, a parte superior do corpo se inclinou para a frente, tente aproximar o corpo da direção do chão.
