A diferença da perda de peso de outras pessoas é que o corredor não deve apenas perder peso , mas também não pode influenciar o treinamento devido à perda de peso. Então, como os corredores podem garantir que eles tenham capacidade suficiente e perdam peso? Pode querer entender as 8 dicas a seguir.
1.Don`t reduz as calorias significativamente
A perda de peso precisa reduzir a ingestão de calorias, mas como corredor, você também precisa considerar a energia necessária para o treinamento. Se você reduzir significativamente a ingestão de calorias, os corredores não poderão manter o treinamento normal, mas também afetarão as calorias da corrida e perderão peso.
2.Breakfast é indispensável
Após o resto da noite, as lojas de glicogênio do corpo são baixas e é necessário consumir alimentos para reabastecer a energia, para que o próximo treinamento em execução possa ser melhor executado. Através de um café da manhã equilibrado, você pode complementar carboidratos e proteínas para promover melhor seu metabolismo e perder excesso de gordura.
3. Treinamento da força
O treinamento de força não se trata apenas de construir músculos. Mesmo após o treinamento, ainda pode queimar calorias e acelerar o metabolismo. Exercite 3 vezes por semana por 30 minutos de cada vez, o que é melhor do que uma única corrida de longa distância.
4. Controle de ingestão de bebida energética
Se o tempo de execução não exceder uma hora, o corredor não precisa fornecer bebidas energéticas, mas só precisará comer alimentos saudáveis e beber água. Se o tempo de execução exceder 1 hora, os eletrólitos e outras perdas serão mais altos, e isso pode ser complementado por bebidas energéticas. No entanto, as bebidas energéticas contêm mais açúcar e requerem controle consciente.
5. Formule um plano de dieta
Se os corredores puderem formular planos de dieta com uma semana de antecedência, eles poderão garantir que suas dietas sejam saudáveis e equilibradas e que não comão alimentos prejudiciais devido a decisões temporárias, levando à falha na perda de peso.
6. Mastigando lentamente
Se você devorar no jantar, o cérebro receberá um sinal de que estará cheio e você terá que comer mais quando reagir. Portanto, você deve comer lentamente e concentrar -se, para que o cérebro receba o sinal completo a tempo para evitar a alimentação.
7. Aumento da intensidade do treinamento
Isso se refere principalmente a corredores com pouca intensidade de treinamento anterior. Neste momento, a intensidade do treinamento pode ser moderadamente aumentada e pode ajudar a queimar mais calorias. Duas vezes por semana, treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de velocidade, tanto para perder peso quanto melhorar os resultados do treinamento.
8. Evite comer grandes refeições
Especialmente à noite, é fácil consumir mais calorias, e grandes refeições geralmente contêm alguns alimentos prejudiciais. Se você tiver que participar do jantar, tente comer mais vegetais. Alguns corredores pensam que comer mais proteína não ficará gordo, então eles apenas comem proteínas e ignoram carboidratos. De fato, a capacidade do corpo humano de digerir a proteína é limitada. Um máximo de 30 gramas de proteína pode ser consumido por refeição e não pode ser digerido.
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