Como fazer um pulldown Lat

A Lat Pulldown Machine é uma das peças mais populares de equipamentos em uma academia.

A maioria das academias bem equipadas possui uma máquina de pulldown Lat. Durante o movimento, mantenha seus abdominais envolvidos e evite arquear a região lombar ou encolher os ombros para manter uma postura mais segura.

A. Sente -se de frente para a barra. Se necessário, ajuste a altura do assento e/ou a joelheira para permitir que os joelhos se dobrem a 90 graus, mantendo os pés planos no chão.

B. Estenda os braços para alcançar o alto e agarre a barra com as mãos um pouco mais larga que a largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para você. esta é a posição inicial.

C. O torso inclinado para trás e puxe a barra em direção ao peito (logo abaixo da clavícula) durante uma expiração. Pense em puxar cotovelos e omoplatas para baixo e para trás enquanto puxa a barra.

D. Devolva lentamente a barra, levantando e estendendo os braços acima e sequestrando os ombros em uma inspiração.

Os pulldowns da LAT são um exercício relativamente simples que, quando feito com a forma adequada, ativam os músculos traseiros com a ajuda dos ombros, bíceps e núcleo.

Os pulldowns da LAT trabalham vários músculos na parte superior do corpo. Isso inclui os músculos das costas (latissimus dorsi, romboides, trapézio, teres major), músculos do ombro e braço (deltes traseiros, infraespinhões, braquialis, braquiorradial, bíceps), flexores do pulso e mão e abdominais.

Os pulldowns da LAT ajudam a desenvolver força nos músculos das costas e a aumentar o desempenho em outros movimentos, como pull-ups e queixo, e é um ótimo exercício acessório para movimentos de barra