O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma maneira de construir força ou tamanho muscular contratando seus músculos contra uma resistência externa . Há mais a aptidão do que o tedioso cardio. Eis por que o treinamento de força precisa fazer parte da sua rotina de exercícios.
Se você pertence a uma academia ou tem acesso a alguns conjuntos de halteres, use o equipamento de treinamento de força à sua disposição para exercícios mais eficazes e eficientes. Ou para aqueles que se exercitam em casa, um conjunto de halteres ajustáveis, um instrutor de suspensão como um TRX e algumas bandas de resistência podem ajudá -lo a aumentar o seu treinamento de força .
Bandas de resistência: semelhantes a faixas de borracha de grandes dimensões, as faixas de resistência são tiras de elástico que vêm em uma variedade de formas, tamanhos e espessuras. Em geral, quanto mais espessa uma banda de resistência, mais resistência ela fornece (imitando a sensação de um peso mais pesado). Eles são leves e fáceis de transportar, tornando-os ideais para exercícios em casa ou viagens
Dumbbells: Um haltere consiste em uma alça reta com dois pesos de tamanho igual em cada extremidade, distribuindo uniformemente o peso. Os halteres vêm em dezenas de opções de peso diferentes, tão baixas quanto uma libra e até 150 libras.
Barbells: uma barra padrão pesa 45 libras e tem cerca de dois metros de comprimento, assim como uma barra olímpica, e você pode adicionar placas de peso conforme necessário para atingir seu peso preferido. Algumas academias também podem ter uma barra de 35 libras com menor diâmetro e apenas cerca de 6,5 pés de comprimento; Essas barras mais leves podem ser mais acessíveis para iniciantes, porque há menos distância entre as placas de peso e, portanto, é necessária menos estabilidade para realizar qualquer exercício. Outras variações de barra incluem uma barra hexadecimal, uma barra de agachamento de segurança, uma barra multi-grip e uma barra EZ.
Kettlebells: Kettlebells tem uma forma globular semelhante a um sino, com uma bola achatada em uma extremidade com uma alça curva na outra. Ao contrário de um haltere, a distribuição de peso do kettlebell é desigual e, portanto, desafia sua estabilidade durante o treinamento de força. Os kettlebells também são ideais para movimentos complexos ou compostos, pois a forma da campainha facilita a transição suave da sua mão.
Máquinas de peso e máquinas de resistência a cabos: as máquinas de peso e as máquinas de resistência a cabos são pilares na maioria das academias, e elas permitem que você se mova com segurança em planos de movimento fixos. Eles normalmente envolvem apenas um grupo muscular de cada vez usando uma amplitude de movimento.
