Como fazer um treino cardio para aptidão aeróbica

Como fazer um treino cardio para aptidão aeróbica

Cardio é curto para cardiovascular, que se refere ao coração. O exercício cardiovascular é um exercício que aumenta sua frequência cardíaca e o mantém elevado por um período de tempo. Outro nome para isso é o exercício aeróbico.

Os tipos de exercícios associados a exercícios cardiovasculares são coisas como corrida, caminhada rápida e natação onde não há interrupção na rotina. Exercícios que enfatizam o alongamento e a força, como o Pilates , geralmente não são considerados exercícios cardio, embora o Pilates possa ser feito de maneira cardio e certamente pode ser combinada com exercícios cardio com grande efeito .

Os benefícios dos exercícios cardiovasculares

Há uma lista pesada de benefícios à saúde associados ao exercício cardio. Aqui estão alguns motivos principais para incluir cardio na sua rotina de exercícios:

Ele fortalece o coração

Fortalece os pulmões e aumenta a capacidade pulmonar

Isso aumenta o metabolismo, queima calorias e ajuda a perder peso

Ajuda a reduzir o estresse

Aumenta a energia

Promove sono repousante

Quando você estiver fazendo exercícios cardio, você poderá conversar. Se você está com muita força para falar confortavelmente, sua frequência cardíaca provavelmente é muito alta e você precisa desacelerar.