Você deve fazer cardio antes ou depois dos pesos?
Encontrar tempo durante a sua semana para se exercitar pode ser um desafio suficiente às vezes, muito menos obter o equilíbrio certo entre cardio e treinamento de força. Naqueles dias em que você quer se espremer em um ótimo treino, mas de repente percebe o pouco tempo que você tem, é normal se perguntar - devo fazer cardio ou pesos primeiro?
Você pode combinar cardio com pesos?
Absolutamente! Uma combinação de treinamento cardio e de força contribui para um treino de treinamento cruzado desafiador, que geralmente se enquadra na categoria de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou HIRT (treinamento de resistência de alta intensidade).
Se você não estiver familiarizado com o que o treinamento cardio e de força significa, o cardio refere-se a exercícios cardiovasculares ou treinamento aeróbico que eleva sua respiração e freqüência cardíaca, como corrida, permanência, dança, caminhada, ciclismo ou treinamento de intervalo. O treinamento de força refere -se a exercícios que visam aumentar a força e/ou o tamanho dos seus músculos trabalhando contra a resistência - seja essa a resistência do seu peso corporal ou a resistência adicional de equipamentos e máquinas de ginástica. Ambos têm seus benefícios únicos, são fantásticos para a sua saúde e devem ser incluídos em uma rotina de exercícios bem completa.
Você pode fazer cardio e pesos no mesmo dia?
Se você está fazendo sessões de treinamento cardio e de força separadamente, então sim, você pode concluí -las no mesmo dia, mas há algumas coisas que você deseja levar em consideração para garantir que você esteja cuidando de si mesmo e obtendo o máximo beneficiar seus treinos. Isso pode incluir seus objetivos, níveis de energia, cronograma de exercícios, dias de descanso.
Cardio ou pesos primeiro? Como decidir
Na maioria das vezes, decidir se você faz cardio antes ou depois dos pesos deve se resumir às suas metas de condicionamento físico, pois a ordem de atividade pode ter um impacto no seu desempenho e resultados.
Se seu principal objetivo é construir sua aptidão cardio -
Comece com cardio. Se você começar com o treinamento de resistência, é provável que você fique seus músculos e tenha energia e energia muscular mínima restantes no tanque para cardio. Após um treino cardio, você pode fazer algum treinamento de força com pesos leves e repetições altas se sentir -se que ele se sentir bem, pois trabalhar em sua resistência muscular complementará seus objetivos cardio.
Se seu principal objetivo é ganhar força ou tamanho muscular -
Comece com sua sessão de pesos para garantir que você tenha energia máxima e potência muscular. Um estudo de 2016 descobriu que a potência e a velocidade média foram significativamente reduzidas quando o exercício de resistência seguiu o exercício de resistência aeróbica, indicando que o desempenho muscular é comprometido após o cardio. O exercício aeróbico antes dos exercícios de força prejudica o desempenho da força.
Se você deseja fazer apenas um curto período de cardio ou tem tempo limitado -
Faça do cardio o foco do seu aquecimento antes do treinamento de força! Um bom aquecimento é essencial para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e preparar seu corpo para que o treino chegue, então por que não apertar seu cardio com 5 a 10 minutos de caminhada, corrida, remo, andar de bicicleta ou pular corda?
