Cardio ou força: o que faz mais sentido para você
Querer tirar o melhor proveito de longas horas rigorosas que se exercitam é natural. Os exercícios procuram criar a rotina mais eficaz que pode atingir suas metas de condicionamento físico e saúde.
Uma das perguntas comum é em relação à estruturação de rotinas. Em particular, o foco deve estar apenas no cardio ou no treinamento de força? O que é melhor?
Treinamento cardíaco
Exercícios cardiovasculares são aqueles que aumentam a frequência cardíaca. Exercícios de corrida, caminhada, natação e aeróbica são alguns dos tipos mais importantes de cardio. O maior benefício ao fazer cardio é que ele fortalece os músculos do coração e dos pulmões, ajudando a melhorar os níveis gerais de saúde. Outro benefício dos exercícios cardio é que ele não é possível sobrecarregar os músculos, o que é possível com o treinamento com pesos.
Treinamento de força
O treinamento de força tem sido usado há muito tempo para esculpir a forma do corpo e aumentar o tamanho muscular. Normalmente, pensava -se que o treinamento de força era para construtores corporais. Mas isso mudou nos últimos tempos, com estudos que mostram que geralmente fornece melhores resultados para objetivos regulares de condicionamento físico, como perda de peso. Frequentemente, usando equipamentos com resistência, exercícios de treinamento com pesos trabalham em músculos isolados ou grupos musculares, ajudando -os a se tornarem maiores e mais fortes.
Equilibrar cardio e treinamento de força é a chave
Os especialistas são claros que a força e o treinamento cardio têm um lugar nos regimes de exercícios, pois cada um tem um papel diferente a desempenhar e é sinérgico.
O foco não deve, portanto, escolher um ou qualquer um, mas obtendo a mistura certa de ambos para obter melhores resultados.
Fitness e Saúde Geral
Ele provou repetidamente que o cardio desempenha um papel vital na melhoria da saúde geral, pois torna os músculos do coração mais fortes e melhora os níveis de energia. O treinamento de força pode ser adicionado para abordar músculos fracos ou construir massa muscular.
Perda de gordura/perda de peso
Tanto o treinamento de força quanto o cardio são vitais para alcançar a perda de peso. Embora o cardio seja conhecido por aumentar a queima de gordura, isso pode levar à perda muscular. É aí que entra o treinamento de força. Com o treinamento com pesos, os músculos recebem treino direcionado para construí -los.
Construção muscular e tonificação
Se você quer músculos fortes volumosos, o treinamento de força é para você. As variadas máquinas de ginástica disponíveis podem ser usadas para funcionar em partes específicas do corpo para melhorar seu tom e tamanho.
