O que é a construção de Power

O que é o PowerBuilding?

PowerBuilding é uma combinação de dois estilos de treinamento diferentes: levantamento de potência e musculação. Ele usa três exercícios específicos - o levantamento terra, o supino e o agachamento - para ajudá -lo a criar força, elevar mais pesado e aumentar a massa muscular.

Os exercícios de levantamento de potência visam desenvolver força nos principais músculos do corpo, enquanto o bodybuilding se concentra mais no desenvolvimento de tamanho e simetria muscular. Com o bodybuilding, o foco é menos em força e pesos pesados, e mais na construção de massa muscular com pesos mais leves e repetições altas.

Ao adicionar elementos desses dois estilos de treinamento, torna -se possível fazer as duas coisas - permitindo que você aumente a massa muscular e a força através da construção de energia!

A construção de potência combina elementos de levantamento de potência e musculação. Os estilos de treinamento podem parecer bem diferentes - por exemplo, o levantamento de power é sobre ficar mais forte. Uma das melhores maneiras de construir músculos mais fortes é levantar pesos pesados ​​com menos repetições (um máximo de uma ou duas repetições). Com o bodybuilding, onde o objetivo é construir músculos maiores, você deve se concentrar em fazer mais repetições (conjuntos de 12 a 15 repetições) com menos peso.

Um programa de construção de potência usa um pouco dessas duas técnicas de treinamento de força para aumentar gradualmente sua massa muscular. Basicamente, significa iniciar um treino com pesos pesados ​​e menos repetições para aumentar sua força e depois passar para pesos mais leves com mais repetições para ajudar a incentivar o crescimento muscular.

Durante as 12 semanas iniciantes, você construirá uma base sólida através de uma combinação de treinamento tradicional, superconjuntos, treinamento com peso corporal e circuitos ponderados. Também há uma sessão opcional de glúteos e ABS disponíveis semanalmente para ajudar a aumentar a força e a resistência, além de duas sessões de cardio de baixa intensidade.

Após as semanas iniciantes, você progredirá para uma mistura de treinamento e superconjuntos centrados em um dos movimentos primários - o levantamento terra, agachamento e supino. Também existem sessões de cardio de baixa intensidade para completar e opcionais exercícios de resistência disponíveis para levantadores experientes.