Máquinas de treinamento com pesos na academia
O equipamento de treinamento com pesos é variado e diversificado em tipo e função. Você pode usar seu próprio peso corporal para exercícios, como flexões e agachamentos. Ou você pode usar pesos livres, como halteres e halteres, ou bandas de resistência e tubos, para treinamento de força.
Lat pulldown
o O Lat Pulldown é um exercício clássico de "puxar", geralmente com uma máquina de cabo na qual você puxa um cabo ponderado para o nível da face. Esse movimento funciona principalmente o latissimus dorsi (lats), os grandes músculos abaixo da omoplata em ambos os lados das costas.
Sinalizada linha de cabo
Para a linha de cabo sentada , você senta em uma plataforma e segura uma alça que você puxa em sua direção, mantendo as costas retas enquanto aperta as omoplatas. Como o pulldown, o peso pode ser ajustado com pinos ou outros mecanismos, dependendo do tipo de máquina. Este exercício também tem como alvo os músculos latissimus dorsi das costas.
Smith Machine Squat
Este rack com uma barra ajustável de (geralmente) 10 kg é uma estrutura versátil que permite fazer supinos e agachamentos. O quadro permite que você bloqueie a barra fixa no lugar em ganchos em ambos os lados da frente da frente.
Embora a máquina Smith seja útil para amadores e iniciantes, usar muito peso na máquina pode ser perigoso, a menos que um observador seja usado, especialmente em um supino.
Extensão de volta
Às vezes, esta máquina de posicionamento é chamada de bancada de hiperextensão. Ele permite que você prenda os pés sob uma almofada ou almofada, abaixe o tronco em outra almofada e levante novamente para retornar à posição inicial. O movimento para a frente flexiona a parte traseira e o retorno estende a parte traseira. Se você passar pela linha natural das costas no retorno, isso será chamado hiperextensão.
A extensão de volta da máquina wo rks os abdominais e a região lombar. A remoção do suporte ao torso cria um exercício semelhante chamado Glute-Ham Raise (aumento do glúteo-hamstring), que é um exercício altamente recomendado para os músculos do tendão.
Hackear agachamento
Como a Smith Machine, a máquina agachada de hackers tira a instabilidade do agachamento independente, fornecendo um caminho fixo. Isso tem benefícios e desvantagens. Máquinas de caminho fixas não invocam músculos extras, como estabilizadores e sinergistas. No entanto, eles fornecem um pouco mais de controle para iniciantes (também como a máquina Smith, os iniciantes devem evitar pesos muito pesados).
Push-pull a cabo
o O punho de cabo é um dos vários exercícios possíveis com uma estação de polia de cabo, uma moldura grande com alças de cabo extensíveis com polias em cada extremidade. A posição das garras pode ser movida para cima ou para baixo para obter vários exercícios.
Alguns sistemas incorporam uma barra de pull-up/queixo na parte superior. Mesmo sem essa barra, a estação permite muitos exercícios de resistência superior e inferior do corpo. Ele também tem muitos usos em exercícios de reabilitação.
Pull baixo
Esta máquina do tipo Raddle tem garras independentes de ambos os lados e uma almofada no peito para suporte, permitindo que você puxe um ou ambos os braços em um caminho para baixo semelhante a um golpe de natação. Esta estação funciona tríceps, ombros e lats.
Sentado, prensa no alto
A estação de trabalho sentada na imprensa aérea é outra peça de equipamento que substitui halteres ou halteres. Você pode usá -lo para fazer elevadores aéreos, como a imprensa militar e empurre a prensa para a posição sentada.
Pull-up ou queixo-up
A maioria das academias possui uma barra de pull-up/queixo como uma peça independente ou incorporada em outra estrutura. Os pull-ups são exercícios compostos muito bons para as costas e os braços, especialmente quando a aderência varia de frente para a frente. Você também pode escolher uma aderência neutra em muitas máquinas.
Mergulho assistido
Esta estação de trabalho h Como uma joelheira deslizante, mais as garras na posição de mergulho e também acima na posição de pull-up. Você pode fazer quedas assistidas para tríceps ou pull-ups para braços e traseiros-isso é útil para iniciantes que ainda estão desenvolvendo a força da parte superior do corpo para fazer molhos e pull-ups não assistidos.
