Como fazer a linha de cabo sentada

A linha de cabo sentada desenvolve os músculos das costas e os antebraços. É um excelente exercício composto geral para desenvolver as costas médias, oferecendo também um trabalho útil do braço.

A linha do cabo sentada é realizada em uma máquina de cabo horizontal ponderada com um banco e placas de pé. Isso pode ser uma peça de equipamento independente ou parte de um multi-gym. As linhas de cabo sentadas podem ser usadas como parte de um treino de força na parte superior do corpo. Por exemplo, nesta série de exercícios para novos treinadores de peso , a linha de cabo sentada segue o tríceps , que também usa a máquina de cabo.

Como fazer a linha de cabo sentada

Sente -se no banco com os joelhos dobrados e segure o acessório do cabo. Muitas vezes, possui uma alça de triângulo, mas pode ser uma barra. Posicione -se com os joelhos levemente dobrados, para que você precise pegar a alça com os braços estendidos sem enrolar a região lombar. Prepare os abdominais e você está pronto para remar.

☆ Puxe a alça e o peso de volta para o abdômen inferior enquanto tentava não usar muito o momento da linha movendo o tronco para trás com os braços.

☆ Atreje o meio para a parte superior das costas, mantendo as costas retas e apertando as omoplatas juntas enquanto você remará, mantendo o peito fora.

☆ Retorne a alça para a frente sob tensão ao trecho completo, lembrando -se de manter isso reto, mesmo que flexionado nos quadris. Repita o exercício para o número desejado de repetições.

Benefícios da linha de cabo sentada

A fila de cabo sentada é um exercício de tração que geralmente funciona nos músculos das costas, particularmente o Latissimus dorsi, também conhecido como "Lats". Os músculos romboides entre as omoplatas também fazem um treino com esse movimento. Seus músculos do trapézio ao longo da parte de trás do pescoço, ombros e parte superior das costas também estão envolvidos em fileiras de cabo sentadas. Esse movimento também funciona os músculos do antebraço e do braço, pois o bíceps e o tríceps são estabilizadores dinâmicos para este exercício. Outros músculos estabilizadores que entram em jogo são os tendões e o glúteo maximus .

1. Impede a dor nas costas

2. Desenvolva força

3.reva a lesão

4.Improves Capacidade de arremesso

5. Prepara você para outros exercícios