O treinamento de força pode ajudar os corredores a aumentar os músculos, mas o exercício diário pode danificar os músculos colocando o corpo sob pressão. Isso exige que os corredores ingeram alguns nutrientes para manter a massa muscular .
1. Água
Beber água não se trata apenas de entender a sede. Transporta os nutrientes necessários para o trabalho dos músculos através do fluxo no corpo. Os corredores podem fornecer água diretamente ou podem fornecer água através de vegetais e frutas.
2. Proteína
A proteína é um dos nutrientes mais necessários para o crescimento e reparo muscular , porque contém alguns dos aminoácidos que podem ser produzidos pelo corpo, enquanto outros não podem ser sintetizados. Em particular, a ingestão de proteína logo após a corrida não é apenas benéfica para o reparo e o crescimento dos músculos, mas também ajuda o corpo a se reparar. Produtos lácteos, carnes magras, feijão, frutos do mar, etc. são as melhores fontes de proteína.
3.Calcium
O papel do cálcio não é apenas ossos fortes, mas também desempenha um papel importante na contração muscular. Os corredores geralmente comem mais alimentos como iogurte, cereais, tofu e espinafre para complementar o cálcio.
4.Magnésio
Quando os corredores geralmente se sentem cansados, a deficiência de magnésio pode ser o motivo. Como um dos melhores minerais para remover o estresse, o magnésio é crucial para o relaxamento muscular e a prevenção de espasmos musculares. Junto com o cálcio, o magnésio também ajuda a diminuir a pressão arterial e a promover o sono. Vegetais verdes frondosos, feijão, abóboras, nozes, etc. contêm mais magnésio.
5.Glutamate
Além dos aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais, há um aminoácido essencial condicional no corpo humano. O glutamato pertence a esta categoria. O glutamato ajuda a reparar o tecido muscular, especialmente após exercícios de alta intensidade. Frango, peixe, carne bovina, laticínios, ovos, espinafre, etc. podem fornecer glutamato.
6. Vitamina d
Além de promover a saúde óssea, a vitamina D também é vital para a força do glúteo maximus e bíceps. Há uma ligação entre ele e testosterona, e a testosterona contribui para a manutenção e o crescimento muscular. Além do sol, os corredores podem complementar a vitamina D comendo peixes gordurosos, iogurte, suco de laranja, cogumelos e ovos.
7.Potássio
O potássio, como magnésio e cálcio, são eletrólitos necessários para a contração muscular, mas também pode transportar outros nutrientes para os músculos. Se falta potássio, também aumentará o risco de pressão alta e doenças cardíacas. Bananas, abóboras, batata -doce, brócolis e salmão contêm mais potássio.
8.Carboidratos
Os carboidratos são a fonte de energia mais importante para o corpo, especialmente após a corrida, exigindo que os carboidratos reabasteçam glicogênio consumido e promovam a recuperação muscular. Grãos integrais, vegetais, frutas e feijões contêm carboidratos mais saudáveis.
9.Vitamin B12
Uma das funções da vitamina B12 é ajudar o corpo a produzir mais glóbulos vermelhos e fornecer mais oxigênio aos músculos de trabalho. Carne de aves, carne vermelha, peixe, leite, etc. contêm mais vitamina B12.
10.on
O íon ferroso +2 é uma parte importante da hemoglobina e atua como um músculo que oferece mais oxigênio para trabalhar. Além disso, regula o metabolismo e promove a saúde do sistema imunológico. Vegetais verdes frondosos, carne magra, carne de aves, peixe, ovos e grãos integrais contêm mais ferro.
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