Como exercer efetivamente os músculos abdominais?

Você não pode relaxar com o treinamento de seus músculos abdominais . Em vez disso, você precisa atualizar constantemente seus métodos de treinamento. Para manter seus seis pacotes, você deve fazê -lo.

Bend de lado:

Na vertical. Pernas separadas, braços em volta da flexão plana da parte superior do corpo, com a mão esquerda para tocar o pé direito, o braço direito se mover, as pernas e os braços não são dobrados, inspiram e depois restauram, expiram. Em seguida, mude de direção e repita novamente. Faça isso 8 vezes.

Movimentos das pernas:

Posição supina. Espalhe os braços ao redor do chão, levante as pernas e endireite os joelhos e inspire para que suas coxas fiquem próximas ao seu abdômen; Em seguida, expire lentamente. Repita 8 vezes.

Levante o abdômen das pernas:

É principalmente o desenvolvimento de músculos abdominais inferiores. A parte superior do corpo é supina, as pernas são endireitadas e aumentadas o máximo possível e depois abaixadas lentamente. Depois que esse exercício foi feito uniformemente, os joelhos dobrados e continuaram a fazer o mesmo. Repita 8 vezes.

Corpo sentado:

Principalmente para o desenvolvimento de músculos abdominais superiores e inferiores. Endire os joelhos, dobre as costas e mantenha o corpo em equilíbrio, depois dobre os joelhos ao abdômen para dar extrema flexão aos músculos abdominais. Na prática, os pés nunca tocam o chão.

Campanha "Treading Bike":

Posição supina. Girando e flexionando as duas pernas alternadamente, imitando o exercício do ciclismo, o movimento é mais rápido e mais flexível, e a faixa de flexão e extensão é o maior possível. Durou 20-30 segundos.

Torção:

Segure uma alça ou puxe um peso pesado com uma mão. Torça e vire -se em várias posições para exercer os oblíquos abdominais e os músculos da cintura.

Para o exercício acima, cada pessoa pode escolher de acordo com sua própria situação e, de acordo com a condição física, a quantidade de exercício pode ser aumentada de menos para mais e pode ser aumentada duas vezes por dia.