SUMO SUMO DE BARBELA

Como: barbell sumo agachamento

Músculos primários utilizados: pernas superiores, glúteos, glúteos, quadriláteros, isquiotibiais

Famílias de exercícios: agachamento

Equipamento: barra olímpica, rack de agachamento

1. Coloque a barra no rack de agachamento aproximadamente altura do queixo. Posicione -se embaixo da barra para que ela repouse confortavelmente em seus ombros. Coloque as duas mãos na barra em uma aderência overhand (palmas das mãos voltadas para longe do seu corpo) um pouco mais larga que os ombros. De pé embaixo da barra com ele apoiando sobre os ombros, fique de pé e solte -o da prateleira de agachamento. Dê um pequeno passo para trás e plante os dois pés no chão além da largura dos ombros. Aponte os dois pés levemente para fora. Essa é sua posição inicial.

2. Inspire. Olhando para a frente, incline -se para os quadris e joelhos, garantindo que seus joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés. Continue dobrando os joelhos até que a parte superior das pernas fique paralela ao piso. Certifique-se de que suas costas permaneçam dentro de um ângulo de 45 a 90 graus nos quadris.

3. Expire. Empurre os calcanhares dos pés e estenda as pernas para retornar à posição inicial. Repita o número especificado de repetições antes de devolver a barra para uma posição segura no rack de agachamento.