Como diferenciar o treinamento de força tradicional e funcional?
É sempre uma boa ideia iniciar sua sessão de treinamento na academia com um cardio leve, mas o que é o próximo? Você pode querer se exercitar com pesos para construir alguma força. O treinamento de força é um treino perfeito, mesmo para iniciantes. Ajuda você a melhorar sua saúde cardiovascular, reduzir a gordura abdominal e melhorar sua mobilidade e flexibilidade. Além disso, também aumenta seus níveis de humor e energia. Mas você deve optar pelo treinamento de força tradicional ou treinamento funcional de força? Se você é iniciante , distinguir entre os dois pode não ser muito claro para você. Sua escolha, no entanto, deve depender do que você deseja alcançar com seu treino.
O que geralmente vem à mente quando você pensa em treinamento de força?
Geralmente, quando você pensa em treinamento de força, você visualiza o seguinte:
Fisiculturismo e levantamento de peso: esse treinamento se concentra em trabalhar exclusivamente músculos específicos para transformar seu corpo em algo enorme. Você estará trabalhando músculos específicos para a exaustão , mas você não estará necessariamente usando todos eles na vida cotidiana.
Treinamento em circuito e máquinas: As grandes academias têm muitas máquinas projetadas para trabalhar músculos individuais isoladamente e podem ajudá -lo com o musculação ou fisioterapia. No entanto, além do bodybuilding, eles podem não ser de grande ajuda para você.
Powerlifting: O levantamento de power envolve vários exercícios de barra para eliminadores de peso especializados que são atletas poderosos. No entanto, o levantamento de energia pode não ajudá -lo muito com suas atividades diárias ou desempenho esportivo geral. Além disso, não é a melhor escolha para iniciantes ou exercícios intermediários que procuram principalmente melhorar sua aptidão geral.
Treinamento de força tradicional vs. Treinamento de força funcional
Se você também percebe o treinamento de força como um dos itens acima, e isso não parece possível, você não está sozinho. Estes são exemplos de treinamento de força tradicional e, felizmente, essas não são as únicas opções que você precisa para aumentar a força. Como alternativa, você pode optar pelo treinamento de força funcional. Aqui ` SA Comparação completa dos dois tipos.
O que é o treinamento de força tradicional?
O treinamento tradicional de força é sobre a construção de massa muscular ou força com treinamento padrão de resistência ou métodos de levantamento de peso. Envolve o uso de pesos livres, máquinas de peso e bandas de exercício para isolar os músculos e trabalhar com eles um por um.
Esse tipo de treinamento de força usa pesos e máquinas pesados para trabalhar músculos isolados até a exaustão. Normalmente, uma sessão tradicional de treinamento de força pode compreender de três a cinco conjuntos de um exercício com 8 a 12 repetições por conjunto. Visando um único músculo de cada vez, esses exercícios geralmente envolvem movimentos simples, como cachos, linhas ou prensas. Os músculos são desafiados com pesos pesados para aumentar a força.
O que é treinamento de força funcional?
Diferentemente do treinamento tradicional de força, o treinamento funcional de força se concentra nos exercícios que envolvem movimentos que você realiza em sua vida cotidiana. Melhora a capacidade do seu corpo de executar funções de rotina, desde os sacos de compras para a cozinha até subir as escadas.
Embora o treinamento de força seja tecnicamente funcional em todas as suas formas, pois melhora sua força corporal e capacidade de realizar tarefas diárias, o treinamento funcional é sobre movimentos de corpo inteiro que são mais dinâmicos que o treinamento de força tradicional. Funciona vários músculos em apenas um exercício, incentivando a estabilidade do núcleo, a resistência e o equilíbrio, tornando -o mais forte ao mesmo tempo.
O treinamento funcional de força também envolve equipamentos mais extensos, pois você pode usar kettlebells, halteres, sacos de areia, bandas, peso corporal, bolas de medicina ou combinar qualquer um deles para o seu treino funcional. Você pode experimentar pulmões laterais, flexões e pranchas para uma sessão de exercícios simples, pois todos incorporam vários grupos musculares e construem força total do corpo. Adicione pesos ou opte por exercícios mais complexos, como fileiras renegadas, burpees ou estocadas com uma rotação para tornar seu treino mais desafiador.
Os benefícios comuns do treinamento de força funcional
Entregar o treinamento de força funcional permite que você aproveite os seguintes benefícios:
Constrói músculos e força
Fortalece os ossos
Queima calorias e aumenta a taxa metabólica para queimar com eficiência gordura ao longo do dia
Eleva o humor e melhora a saúde mental
Melhora sua saúde cardiovascular e cria resistência
Como os dois diferem?
Com os tipos de treinamento de força, você poderá construir músculos e força e aumentar seu humor e potencial de queima de gordura simultaneamente . Praticamente, no entanto, eles têm certas diferenças que as diferenciam.
No treinamento tradicional, você trabalha com pequenos conjuntos de movimentos precisos e direcionados. Pelo contrário, o treinamento funcional envolve vários grupos musculares em um único exercício, e você pode fazê -lo em conjuntos, circuitos ou HIIT.
O treinamento tradicional geralmente é uma boa opção para iniciantes, porque você é menos propenso a lesões, pois não há necessidade de estabilizar várias articulações simultaneamente. Por outro lado, o treinamento funcional é mais acessível para todos, pois não requer nenhum equipamento ou pode ser feito com ferramentas simples, como bandas de resistência e kettlebells. Ele não isola um grupo muscular específico para trabalhar e, em vez disso, melhora a capacidade de realizar vários movimentos dinâmicos que ajudam nas atividades cotidianas.
Como você pode saber se um treino é o treinamento de força tradicional ou funcional?
Como regra geral, se um treino envolve movimentos simples, mas desafiadores, com a ajuda de máquinas sentadas, polias, bancos ou pesos pesados, é provavelmente o treinamento de força tradicional. Se é algo mais complicado, provavelmente é o treinamento de força funcional.
Também é recomendável observar sua frequência cardíaca ao realizar um treino. Se aumentar, em torno de 70-80 % do seu máximo, você provavelmente está fazendo um treino de força funcional que queima mais calorias com uma frequência cardíaca elevada. No entanto, se sua frequência cardíaca permanecer em um alcance mais baixo e você poderá ter uma conversa confortavelmente durante o treino, é mais provável que seja o treinamento de força tradicional.
Tanto o treinamento de força funcional e tradicional ajuda a criar força muscular e de corpo inteiro. Além disso, eles permitem que você aumente seu humor, aumente o metabolismo e o potencial de queima de gordura do corpo e melhore a saúde óssea. O treinamento funcional, no entanto, envolve exercícios que treinam os músculos para trabalhar em colaboração. Ele incorpora movimentos comuns que você usa em sua vida cotidiana enquanto realiza atividades de rotina. O treinamento funcional é geralmente um pouco mais desafiador e visa desenvolver força funcional. Pelo contrário, o treinamento tradicional de força se concentra em elaborar grupos musculares específicos isoladamente para aumentar a força.
