Melhores exercícios de perna
Suas pernas são compostas por alguns dos seus maiores músculos, que o apóiam durante a maioria de suas atividades diárias e movimentos cotidianos.
Ter músculos mais fortes das pernas pode facilitar a caminhada, correr, pular, saltar, agachar -se e equilibrar, além de ajudar a construir ossos mais fortes , reduzir o risco de lesões e melhorar seu desempenho geral de condicionamento físico e treino. Existem tantos benefícios!
Como os músculos das pernas são alguns dos maiores do seu corpo, os exercícios das pernas também exigem muita energia e são uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca, desafiar seu sistema cardiovascular e exercitar -se em diferentes zonas de frequência cardíaca . Da próxima vez que você fizer um treino de perna, observe quanto sua frequência cardíaca aumenta. Cardio não é a única maneira de construir sua aptidão!
Saber quais exercícios de perna são os mais eficazes pode ajudar a levar sua rotina de exercícios para o próximo nível. A maioria deles não requer movimentos ou equipamentos complicados - há energia em simplicidade! Você pode usar pesos livres, como halteres ou uma barra , máquinas na academia ou apenas seu peso corporal.
Quando você treina as pernas, você deve incluir uma variedade de exercícios que fortalecem seus glúteos , isquiotibiais, bezerros e quadríceps. Exercícios compostos , como agachamentos e levantamentos terra , envolvem vários grupos musculares importantes ao mesmo tempo e podem ser uma maneira fantástica de treinar a parte inferior do corpo.
Exercícios da perna da máquina
Você pode fazer esses exercícios usando máquinas na academia para ajudar a fortalecer as pernas.
O uso de máquinas pode ajudá -lo a isolar e treinar músculos específicos na parte inferior do corpo para aumentar a força, a potência e a velocidade.
Hackear agachamento
Essa variação do agachamento mantém a parte superior das costas e os quadris em uma posição estável, reduzindo a dependência da força do núcleo em comparação com um agachamento de barra e colocando mais carga nos quadríceps.
Prensa de perna
A prensa de pernas tem como alvo seus quadriláteros, isquiotibiais, glúteos e bezerros. Muitas academias têm uma prensa de 45 graus ou uma prensa horizontal das pernas - ambas são ótimas!
Extensões da perna
Este exercício tem como alvo seus quadríceps, usando a ação da alavanca da perna para carregar o músculo da coxa. É um exercício eficaz para construir a força do corpo e a definição muscular.
