Smith Machine agache

Visão geral da Smith Machine Squats

Os quats são um movimento fantástico do corpo inferior que tem como alvo os glúteos e os bezerros, bem como os isquiotibiais, os músculos lombares e secundários, como o seu quadríceps.

É um dos melhores exercícios compostos que se concentra em seus glúteos e coxas para torná -las mais firmes. O exercício é realizado com uma máquina Smith, mas você também pode adicionar mais equipamentos a ele, como uma correia de elevação ou um círculo de quadril.

Como fazer isso

Comece posicionando-se embaixo da barra com os pés à largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora.

Depois de assumir essa posição, prepare seu núcleo e abaixe lentamente os quadris em direção ao chão.

Agora, abaixe seu corpo, certifique -se de manter as costas retas e manter uma excelente técnica de agachamento, impedindo que os joelhos se movam muito para a frente.

Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, passe pelos calcanhares, estenda os quadris e os joelhos e volte para a posição inicial.

Dicas de agachamentos de máquina Smith

É extremamente importante que você mantenha suas costas retas durante todo o treino. Para garantir que continue voltado para a frente.

Mantenha seu núcleo apoiado durante todo o exercício para manter as costas ainda.

Empurre -se pelos calcanhares dos seus pés, não através das bolas, pois isso enfatizava suas articulações.

Agachar -se no fundo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.