5 maneiras de fazer um treino maluco louco de escadas
Quando se trata de equipamentos de fitness padrão que você encontrará em quase todas as academias, um escadas está no topo da lista. Geralmente, está em algum lugar entre os elípticos e as esteiras, mas a máquina de cardio também pode ser uma incrível ferramenta de treinamento de força.
É fácil de usar - um passo interminável na frente de outro - e subir as escadas para dar as etapas diárias é importante para o controle de peso e a construção de uma parte inferior do corpo forte, certo? Sim. Mas há uma arte para criar um treino eficaz de escadas.
1. Foco na construção da força muscular do corpo inferior.
Cada etapa no escadas envolve seus bezerros, glúteos, quadriláteros e isquiotibiais, por isso é uma boa maneira de atingir e tonificar a parte inferior do corpo. A chave, porém, é garantir que você mantenha as costas na vertical e no núcleo engajado, para que sua metade inferior pegue a força. Basicamente, não se curva enquanto faz um treino de escadas se quiser os melhores resultados. Isso ocorre porque, embora a máquina queime calorias e melhore a resistência muscular, ainda é um exercício de peso corporal. Isso significa que um treino de escadas não construirá os músculos da mesma maneira que o treinamento de resistência moves como agachamentos pesados, levantamentos terra ou pulmões.
2. Use a máquina de escadas como uma ferramenta eficaz para perda de peso.
Um treino de escadas é uma escolha inteligente se as calorias de incêndio forem o seu objetivo, pois utiliza os músculos maiores e mais metabolicamente ativos do seu corpo (quadriláteros, isquiotibiais, glúteos, núcleo). Trabalhar músculos maiores queimam mais calorias em repouso; portanto, quando você trabalha músculos maiores, não está apenas fortalecendo esses músculos, mas está se fortalecendo e acelerando seu metabolismo. A frequência cardíaca aumentando o cardio misturado com o treinamento de força da parte inferior do corpo significa que Você queimará mais calorias durante e após o treino de escadas do que faria fazendo cardio moderado e em estado estacionário.
3. faça um treino de escada para recuperação.
Usar a máquina de escadas no climer é um exercício de menor impacto, por isso é uma boa opção se você tiver problemas de volta e não puder usar a esteira, foi uma ferramenta útil para aliviar parcialmente a dor de lombar, porque é muito eficaz na ativação do Músculos glúteos, que tira pressão das costas. A exceção da prevenção à lesão: o escadas pode ser difícil de joelhos, por isso não é a melhor opção se você tiver problemas pré-existentes na articulação do joelho.
4. Suba para melhorar a postura.
Você aumentará essa força do núcleo a cada passo durante um treino de escadas, que não apenas mantém a postura sólida intacta, mas também ajuda a prevenir ou aliviar a dor crônica nas costas. Um núcleo forte facilita a execução de tarefas diárias usando o movimento funcional.
5. faça um treino de escada se você estiver cansado do elíptico.
Quando se trata de cardio, você deve se sentir bem, simplesmente escolhendo a máquina que mais gosta. O esgotamento do elíptico é real, então tente alterná -la. Além disso, o escadas melhora o movimento funcional porque a maioria das pessoas sobe escadas todos os dias - você provavelmente não move exatamente seu corpo como faria enquanto está em um elíptico. E as etapas em movimento são uma boa opção se você começou recentemente a se referir à esteira como o dreadmill.
