Como supino

Como supino

Existem toneladas de exercícios diferentes para atingir e tonificar a parte superior do corpo, e um dos exercícios mais eficazes, desafiadores e populares é o supino.

O que é um supino?

Um supino é um exercício da parte superior do corpo, onde você deita de costas em um banco e pressiona uma barra (ou halteres) longe do peito diretamente no ar.

Entre na seção de pesos na academia e você está prestes a ver pelo menos uma pessoa realizando esse movimento popular. Eles são um exercício padrão em qualquer programa de levantamento de potência e uma maneira eficaz de aumentar a força em seu peito, ombros e tríceps.

Como realizar um supino

Os exercícios da parte superior do corpo podem ser particularmente desafiadores se você for novo no treinamento de força. Se você estiver apenas começando, comece a luz e concentre -se na forma.

Antes de bater no banco, certifique -se de que você pegou um peso realista ou você tem alguém para vê -lo se você vai levantar um peso mais desafiador .

1. Coloque uma barra no rack e adicione qualquer peso adicional na forma de placas de peso. Se for a sua primeira vez, comece usando apenas a barra.

2. Deite -se no banco para que sua cabeça fique abaixo da barra. Seus olhos deveriam estar olhando diretamente para o bar.

3. Plante os pés no chão de ambos os lados do banco ou no próprio banco.

4. Coloque as duas mãos na barra em uma garra overhand (palmas das mãos voltadas para você), um pouco mais largo que os ombros. Empurre a barra para longe de você para desenrolar a barra e estender os cotovelos para segurar a barra diretamente na frente do peito. Essa é sua posição inicial.

5. Inspire. Dobre os cotovelos para abaixar a barra em sua direção até que o bar toque seu peito.

6. Expire. Estenda os cotovelos e afaste -se da barra do peito para retornar à posição inicial. Repita o número especificado de repetições antes de devolver a barra para uma posição segura no rack.