Lat pulldown

Como: Lat Pulldown

Músculos primários utilizados: traseiro, lats, bíceps

Famílias de exercícios: puxão vertical

Equipamento: Lat Pulldown

1. Conecte o acessório de barra longa ao pulldown Lat. Coloque as duas mãos na barra com uma aderência abaixo da mão (palmas das mãos voltadas para você), com as mãos na largura dos ombros. Sente -se no banco diretamente abaixo da barra e plante os dois pés no chão. Ajuste as almofadas das pernas para que elas estejam pressionando firmemente, mas confortavelmente, nas pernas superiores. Essa é sua posição inicial.

2. Inspire. Expire. Inclua -se um pouco para trás dos quadris, dobre os cotovelos e puxe a barra para baixo até que esteja logo abaixo da altura do queixo. Você deve sentir um aperto no bíceps e nas costas.

3. Inspire. Inclua -se lentamente para a frente e estenda os cotovelos para retornar à posição inicial. Repita o número especificado de repetições.

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