Benefícios dos exercícios da banda de resistência
Realizar exercícios de banda de resistência pode ter uma série de benefícios, incluindo:
Eles podem adicionar carga extra aos seus exercícios, tornando -o mais desafiador. Fazer exercícios de banda de resistência pode ajudar a intensificar o exercício e pode levar a uma maior força muscular.
As bandas de resistência são ótimas para alongar se você lutar com flexibilidade e mobilidade, pois as bandas podem ajudá -lo a manter posições difíceis. Com o tempo, isso pode ajudá -lo a obter maior flexibilidade e mobilidade.
Eles são adequados para todos os níveis de condicionamento físico - é apenas uma questão de escolher a banda de resistência certa e exercícios de banda de resistência, para se adequar aos seus objetivos.
Os exercícios da banda de resistência podem ser incorporados a qualquer tipo de treino, por isso não importa se você já segue um programa de treinamento específico.
Eles são extremamente leves e pequenos, tornando -os fáceis de armazenar em casa ou levar com você para a academia ou ao ar livre.
Exercícios da banda de resistência para pernas
Para esses exercícios de banda de resistência, você precisará usar uma banda em loop. Incorpore esses exercícios à sua rotina usual de exercícios para sentir os benefícios.
Kick de burro (30 repetições - 15 cada perna)
Com uma faixa de resistência em torno das coxas, comece de quatro em um tapete de ioga. Certifique -se de que seus joelhos estejam abaixo dos quadris e as mãos estejam abaixo dos ombros. Coloque a coluna em uma posição neutra e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
Inalar.
Expire. Manter o joelho dobrado, solte e eleve a perna direita até que a coxa esteja alinhada com a coluna, garantindo que seu pé permaneça flexionado.
Inalar. Abaixe a perna direita para retornar à posição inicial, mas sem descansar o joelho no tapete.
Complete 15 do mesmo lado, antes de repetir 15 repetições do outro lado.
Exercícios da banda de resistência para armas
Para esses exercícios de banda de resistência, você precisará usar uma banda não ligada.
Walk de braço lateral (16 repetições - 8 cada lado)
Inalar. Ao manter uma posição de agachamento e manter o pé esquerdo no chão, pise o pé direito para dentro para retornar à posição inicial.
Complete metade das repetições especificadas do mesmo lado antes de concluir as repetições restantes do outro lado.
Inalar. Passe a mão direita e o pé para fora, para que suas mãos e pés sejam um pouco mais largos que os ombros. Isso é chamado de ampla posição de flexão.
Expire.
Inalar. Passe a mão esquerda e o pé para dentro para retornar à posição inicial.
Complete 8 na mesma direção antes de concluir as 8 repetições restantes na outra direção.
