Como começar a malhar novamente após um intervalo
Voltar à sua rotina de exercícios depois de fazer uma pausa não é sempre fácil e, quando uma ou duas sessões perdidas se transformam em semanas ou meses, você pode de repente se sentir nervoso por se exercitar novamente.
Voltar para a academia quando você não estiver há um tempo pode ser intimidador, e também pode malhar em casa e não saber como - ou por onde - começar.
Aqui estão 8 maneiras de impulsionar sua aptidão para que você possa começar a malhar novamente hoje.
Gerencie suas expectativas
A primeira coisa é o primeiro - seja realista. Se você tirou um tempo de folga, provavelmente não poderá voltar direto ao que estava fazendo antes. Vai levar algum tempo, então seja paciente consigo mesmo.
Você pode começar com exercícios de peso corporal antes de progredir no uso de pesos ou fazer cardio de baixa intensidade para ajudar a aumentar sua aptidão antes de esmagar uma sessão HIIT.
Planeje quando, onde e com quem você vai trabalhar
Planejar seus exercícios pode incluir tudo, desde com quem você vai trabalhar até onde e quando você poderá se exercitar.
Se você preferir se exercitar em casa, verifique se você tem o equipamento de ginástica em casa certa ou se estiver planejando voltar à academia, renove sua associação e garantir que você esteja confortável e confiante em seu ambiente.
Por exemplo, dormir o suficiente e ter suas roupas ativas na noite anterior podem ajudar a tirar o estresse de um treino matinal. Um lanche pré-treino pode dar um impulso de energia antes de uma sessão noturna, ou você pode recrutar um amigo de treino para mantê-lo responsável.
Para garantir que você dê ao seu corpo o tempo, ele precisa recuperar, evite agendar exercícios de alta intensidade em dias consecutivos.
Defina metas propositadas
Definir metas - metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e oportunas - podem ajudá -lo a permanecer focado e lhe dar orientação, especialmente se faz um tempo desde que você treinou pela última vez.
Quando seus objetivos são significativos e projetados para agregar valor à sua vida, você será muito mais motivado a alcançá -los, mesmo como iniciante!
É bom começar pequeno, e isso pode ser com apenas um treino por semana. Ao começar a formar uma rotina, você pode gradualmente começar a aumentar a frequência de seus exercícios.
Lembre -se, você teve algum tempo de folga para que seu corpo precise se acostumar a se mover novamente. Indo muito, rápido demais pode levar à fadiga, esgotamento e aumentar seu risco de lesão.
Tente exercícios mais curtos
Um treino rápido pode ser tudo o que você precisa para começar a reconstruir sua rotina - a chave é mantê -la consistente. Quando você se sentir pronto, pode começar a se desafiar com exercícios mais longos.
Se você não tiver tempo para um treino estruturado, tente incluir lanches de exercício em sua rotina. Isso pode ser qualquer coisa que você se move e se move, de subir as escadas até passar algum tempo no playground com seus filhos!
Leve de volta ao básico
Praticar sua técnica pode ajudar a reduzir sua chance de lesão - você já pode estar familiarizado com os pulmões, flexões e agachamentos, mas depois de algum tempo, talvez seja necessário treinar seus músculos para garantir que você esteja aproveitando ao máximo esses movimentos.
Faça descanso e recuperação a mesma prioridade que seus exercícios
Voltar aos seus treinos depois de folga significa que você estará sentindo os efeitos do seu treinamento, e é por isso que o descanso e a recuperação são tão importantes.
A recuperação começa com um bom aquecimento - aquecer os músculos e o fluxo de sangue preparará seu corpo para o treino e, quando terminar, esfrie com alongamentos que visam os grupos musculares que você acabou de treinar.
Junte -se a um desafio de fitness
Desafiar a si mesmo é uma ótima maneira de ajudá -lo a voltar a uma rotina quando estiver fora de ação por um tempo.
Abrace hábitos saudáveis
É importante considerar sua jornada de condicionamento físico além de seus exercícios - sua nutrição, hábitos de sono e hidratação são todos os principais componentes para um estilo de vida saudável e ajudará você a se sentir e a se apresentar da melhor maneira possível.
