Qual estilo de treinamento é certo para você?
Se você está apenas começando com fitness ou está procurando um novo desafio, encontrar um estilo de treinamento que você gosta é o primeiro passo para alcançar seus objetivos de condicionamento físico!
É muito mais fácil aparecer para seus exercícios quando você ama o que está fazendo . É por isso que encontrar o estilo de treinamento certo é essencial para permanecer engajado e motivado com seus exercícios.
Estilos de treinamento para todos os níveis de experiência
Se você tem apenas um par de sapatos de treino e um espaço pequeno, ou prefere treinar duro na academia, o estilo de treinamento da SA pode se adequar a qualquer nível de condicionamento físico e exercer preferência.
Treinamento de força
O treinamento de força envolve os principais grupos musculares do seu corpo em sessões de corpo inteiro de intensidade moderada a mais alta, ou pode empregar divisões de treinamento que visam áreas como pernas, peito nas costas, abdominais, ombros e braços.
É um estilo de treinamento ideal se você gosta de levantar pesos na academia e pode complementar os estilos de treinamento baseados em cardio, tornando-a uma ótima opção se o seu objetivo é melhorar sua saúde e condicionamento físico geral.
Treinamento de força de alta intensidade
Os exercícios de alta intensidade utilizam seu peso corporal ou pesos como resistência e são combinados com exercícios de alta intensidade para construir força e aptidão muscular.
O treinamento de força de alta intensidade inclui uma abordagem de treinamento mais variada, utilizando técnicas como AMRAP, Tabata e Supersets para ajudar a aumentar o músculo e a resistência. Você pode treinar em casa usando equipamentos como uma barra, halteres ou uma bola medicinal ou usar equipamentos maiores na academia.
PowerBuilding
Essa forma de treinamento de força combina elementos de levantamento de energia e musculação.
De acordo com a Federação Internacional de Powerlifting, o levantamento de energia se concentra na medição de diferentes áreas de força em três disciplinas específicas - o agachamento, o supino e o levantamento terra.
A combinação desses dois estilos de treinamento pode, portanto, ajudá -lo a se tornar mais forte, levantar mais pesado e aumentar os músculos.
Os exercícios de construção de potência usam equipamentos de ginástica e uma mistura de exercícios de baixa repetição e alta repetição para construir força e tamanho muscular. Os exercícios incluem movimentos primários, que são seus principais elevadores, seguidos de movimentos de acessórios que ajudarão a adicionar volume à sua sessão.
Cardio de baixa intensidade
Cardio de baixa intensidade, como caminhar ou correr, é uma ótima maneira de começar a mover seu corpo regularmente quando você começa a se exercitar. Ele fornece benefícios à saúde, como melhorar a capacidade aeróbica se incluídos em sua rotina de fitness, juntamente com outros estilos de treinamento pelo menos uma vez por semana - mesmo quando você começa a incorporar exercícios mais intensos.
Embora o cardio de baixa intensidade coloque menos estresse nas suas juntas quando combinado com outros estilos de treinamento em um programa de exercícios bem estruturado, ainda é uma maneira eficaz de maximizar os benefícios à saúde da capacidade aeróbica aprimorada.
Outras formas de cardio de baixa intensidade que você pode tentar incluir andar de bicicleta ou nadar.
Ioga
Quase qualquer um pode experimentar o yoga - pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e flexibilidade, o yoga também pode ajudar a [ reduzir o estresse, diminuir a pressão arterial e diminuir a freqüência cardíaca. "
Pilates
Pilates foi introduzido pela primeira vez na década de 1920 pelo treinador físico Joseph Pilates para ajudar a reabilitar dançarinos e atletas feridos. Hoje, a prática foi adaptada como um estilo de treinamento para se adequar a quem quiser melhorar seu equilíbrio, força e flexibilidade.
O Pilates alonga e alonga todos os principais grupos musculares do seu corpo de maneira equilibrada para ajudar a promover uma série de benefícios à saúde, incluindo maior flexibilidade, força do núcleo e definição muscular de corpo inteiro.
