Equipamento para treinamento de força em casa
Esses itens são ideais para treinamento de força em casa . Eles permitem que você torne os exercícios mais desafiadores, adicionando resistência aos exercícios.
Bandas de resistência
As bandas de resistência são como faixas de borracha grossas que adicionam resistência variável aos exercícios de força. Usá -los em seus exercícios ajudará a ativação muscular e aumentará a intensidade do movimento.
Tente envolver uma faixa de resistência ao redor dos quadríceps quando fizer agachamentos com peso corporal , caminhar de um lado para o outro em uma caminhada lateral ou para obter uma resistência variável para um ótimo treino de tríceps .
Existem muitos exercícios de banda de resistência que você pode fazer em casa para fortalecer seus músculos em todo o corpo.
Pesos no tornozelo
Os pesos do tornozelo são um ótimo complemento para a sua academia em casa. Prenda -os aos seus tornozelos e eles acrescentarão peso e resistência às suas pernas em todos os movimentos que você fizer. Isso torna os movimentos mais desafiadores sem ter que segurar pesos em suas mãos.
A melhor parte dos pesos do tornozelo é que eles são super convenientes: você pode trazê-los para qualquer lugar e prendê-los aos tornozelos para cardio de alta intensidade, treinamento de força, treinamento de resistência de alta intensidade ou até mesmo dar um passeio. Experimente esta rotina de peso do tornozelo que você pode fazer de qualquer lugar para começar com pesos no tornozelo.
Dumbbells
Os halteres são um grampo clássico de qualquer academia em casa. Eles não ocupam muito espaço, o que os torna um ótimo complemento se você não tiver muito espaço. Os halteres podem ser adicionados a quase qualquer exercício para aumentar a intensidade e a resistência, tornando -os super versáteis e um bom investimento.
Banco de sentar
Um banco é um investimento que vale a pena para a sua academia em casa, pois permite que você faça treinamento de força de braço com halteres, treinamento de pernas como Step Ups de halteres ou cardio como salto de bancada.
Kettlebell
Kettlebells são um peso livre, assim como halteres, exceto que têm um fundo redondo grande, com uma alça por cima. Kettlebells são ótimos para treinamento de força mais pesado, como agachamentos de calicéteis , balanços de kettlebell de braço único e levantamentos de kettlebell . Você provavelmente vai querer ter kettlebells mais pesados do que os halteres, como costuma usar apenas um kettlebell de cada vez e os movimentos geralmente se concentram na parte inferior do corpo.
Fitball
Uma bola de ajuste é um ótimo investimento para sua academia em casa, principalmente para fazer exercícios essenciais. As bolas de ajuste ocupam um pouco de espaço, mas são uma ferramenta útil que lhe dará uma variedade de novos exercícios para fazer em casa. Alguns exercícios de bola de fit incluem rolos de bola suíços , flexões de bola de exercícios e cachos das pernas da bola . As bolas de ajuste são ótimas para exercícios de ativação central direcionados como esses.
