5 maneiras de fazer um treino maluco louco de escadas

5 maneiras de fazer um treino maluco louco de escadas Quando se trata de equipamentos de fitness padrão que você encontrará em quase todas as academias, um escadas está no topo da lista. Geralmente, está em algum lugar entre os elípticos e as esteiras, mas a máquina de cardio também pode ser uma incrível ferramenta de treinamento de força. É fácil de usar - um passo interminável na frente de outro - e subir as escadas para dar as etapas diárias é importante para o controle de peso e a construção de uma parte inferior do corpo forte, certo? Sim. Mas há uma arte para criar um treino eficaz de escadas. 1. Foco na construção da força muscular do corpo inferior. Cada etapa no escadas envolve seus bezerros, glúteos, quadriláteros e isquiotibiais, por isso é uma boa maneira de atingir e tonificar a parte inferior do corpo. A chave, porém, é garantir que você mantenha as costas na vertical e no núcleo engajado, para que sua metade inferior pegue a força. Basicamente, não se curva enquanto faz um treino de escadas se quiser os mel

Treinamento de força: Home vs Gym

Treinamento de força: Home vs Gym Um dos benefícios do treinamento de força na academia inclui ter acesso a uma ampla gama de equipamentos e máquinas - mas malhar na academia não é sempre possível, acessível ou algo que você gosta. Tenha certeza, não vai a uma academia não significa que você precisa perder o treinamento de força e seus benefícios! O treinamento em casa pode se encaixar no seu dia com mais facilidade (especialmente se você tiver uma agenda lotada), além de economizar no trajeto e nas taxas de associação, dando -se mais tempo e dinheiro para suas outras prioridades .

Quais são os benefícios dos pull-ups?

Quais são os benefícios dos pull-ups? Os pull-ups podem ter muitos benefícios para sua saúde física, desde a construção de músculos até a melhoria do seu humor. Construir força holística na parte superior do corpo Como os pull-ups utilizam muitos músculos em um movimento, eles são conhecidos como um exercício composto. Os exercícios compostos imitam o movimento natural e ajudam a melhorar a coordenação, o tempo de reação e o equilíbrio. Eles também treinam o sistema nervoso e o tecido muscular ao mesmo tempo (em oposição aos exercícios de isolamento). Movimento de baixo impacto Se você lutar para realizar exercícios de alto impacto devido a articulações ou lesões doloridas, as flexões são uma maneira de baixo impacto de aumentar a força sem colocar tensão adicional nas articulações.

6 Melhor equipamento de ginástica para treino de corpo inteiro

6 Melhor equipamento de ginástica para treino de corpo inteiro Essas estações múltiplas incorporam inúmeras unidades em combos e equipamentos de treinamento funcionais com eficiência espacial podem ser adaptados para atingir todas as áreas do corpo, de uma maneira que imita os movimentos da vida cotidiana. Máquina da selva de 4 pistas Esta é uma unidade de treinamento combinada que oferece exercícios para atingir os músculos da parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Smith Machine A Smith Machine consiste em uma barra fixada em trilhos de aço, permitindo apenas movimento vertical ou quase vertical. Os agachamentos são os mais comumente realizados usando uma máquina Smith, mas também oferece outras variedades de exercícios, como supino, prensa no peito, prensa militar, agachamentos, estocadas, cachos, ombros de ombros e muito mais.

Benefícios do treinamento de força para mulheres

Benefícios do treinamento de força para mulheres Melhor perda de gordura Levantar pesos ajuda a construir músculos magros. Quanto menos gorduras e mais músculos você tiver, mais rápido seu metabolismo funciona, o que significa que o treinamento com pesos ajudará a aumentar seu metabolismo e, por sua vez, queimar mais calorias. Isso resulta na redução da gordura corporal e melhora a perda de peso. Aumenta o humor e reduz o estresse O exercício libera hormônios das endorfinas que melhoram seu humor, evitam a dor e ajudam a combater a depressão. Mulheres que o trem de força são regularmente encontradas para se sentirem mais confiantes e capazes como resultado de seu treinamento, pois o treinamento de força tem um Impacto positivo na saúde mental para .

O que a máquina de abdutor do quadril faz

O que é abdução do quadril? O seqüestro de quadril é onde a perna se afasta do meio do corpo, para trás, para frente ou de lado. Você faz esse movimento quando dá um passo lateral ou sai de um carro. Os músculos responsáveis ​​são os abdutores do quadril, um pequeno grupo muscular localizado nas coxas externas e ao redor dos glúteos. Esses músculos ajudam a espalhar as pernas e empurrar os quadris. Referidos como estabilizadores, esses músculos são frequentemente esquecidos e é o que entra a máquina de abdutor do quadril. Benefícios do exercício de abdução do quadril 1. Reduz o valgo do joelho ou a deformidade da perna Valgo do joelho refere-se a quando os joelhos caem para dentro, fazendo uma aparência de curva interior para toda a perna, dando uma aparência de [ joguei-casta " . Isso é mais comumente visto em mulheres de idade mais jovem, bem como adultos mais velhos. Também pode ser notado em

ABS perfeito com cardio e resistência

ABS perfeito com cardio e resistência Você está preso em uma agenda lotada que não tem tempo suficiente para fazer vários exercícios? Ou você quer obter mais força, músculos e abdominais gastando menos tempo durante um treino? Neste artigo, você encontrará um treino explosivo de 60 minutos envolvendo ABS, Cardio e Resistência. Não é ótimo ter um treino que visa vários músculos e ofereça inúmeros benefícios? Outro estudo sugere que exercícios explosivos de alta e baixa frequência são mais eficazes no aumento do poder, velocidade e força do que nenhum deles. Isso implica que você pode combinar exercícios de baixa frequência, como cardio, para obter melhores resultados. Você pode fazer um treinamento de cardio e resistência juntos? Embora você possa fazer cardio um dia e o treinamento de força no out

Smith Machine agache

Visão geral da Smith Machine Squats Os quats são um movimento fantástico do corpo inferior que tem como alvo os glúteos e os bezerros, bem como os isquiotibiais, os músculos lombares e secundários, como o seu quadríceps. É um dos melhores exercícios compostos que se concentra em seus glúteos e coxas para torná -las mais firmes. O exercício é realizado com uma máquina Smith, mas você também pode adicionar mais equipamentos a ele, como uma correia de elevação ou um círculo de quadril. Como fazer isso Comece posicionando-se embaixo da barra com os pés à largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Depois de assumir essa posição, prepare seu núcleo e abaixe lentamente os quadris em direção ao chão. Agora, abaixe seu corpo, certifique -se de manter as costas retas e manter uma excelente técnica de agachamento, impedindo que os joelhos se movam muito para a frente.

Barbell Press

Visão geral da prensa de barra É um exercício incrível que funciona completamente com o seu tríceps. Também funciona com os ombros, parte superior das costas e músculos do núcleo. Além disso, este exercício é excelente para aumentar a força e o tamanho do seu tríceps. O exercício de imprensa francês de barra também é benéfico para melhorar a coordenação e o equilíbrio. Outro grande benefício deste exercício é que ele ajuda a reduzir a gordura corporal. Todos esses benefícios tornam o exercício da Barbell French Press uma ótima opção para quem procura melhorar seu nível geral de condicionamento físico. Como fazer ☆ Carregue a barra com o peso necessário. ☆ Pegue a barra fazendo uma garra overhand, mantendo as mãos 8 a 12 polegadas de distância uma da outra. ☆

Dumbbell Curl

Visão geral do Dumbbell Curl Os cachos de halteres são um exercício altamente popular que se concentra principalmente no seu bíceps. Se seu objetivo de condicionamento físico é construir bíceps maiores, este é o exercício ideal para você. Ele tem como alvo a cabeça longa e a cabeça curta do Bicep Brachii. O exercício melhora sua força de aderência e melhora seu desempenho durante exercícios compostos que exigem grande força de preensão. Como fazer isso ☆ Fique reto e segure os dois halteres nas duas mãos. ☆ Certifique -se de que suas palmas das mãos voltem para cima. ☆

Como encontrar um melhor atacadista de equipamentos de fitness

Hoje, no século XXI, os padrões de vida das pessoas e o crescimento da riqueza fizeram as pessoas prestarem mais atenção à sua própria saúde. A indústria de fitness começou a emergir no final do século XX. Equipamentos diversificados de fitness entraram na vida cotidiana das pessoas, fazendo com que a indústria de fitness se desenvolva rapidamente. Muitas pessoas querem abrir uma academia para alcançar a lucratividade, mas uma academia completa precisa de uma grande quantidade de equipamentos de fitness, mas o equipamento de fitness no mercado é caro. Em seguida, como encontrar um atacadista de equipamentos de fitness com boa qualidade e preço acessível? 1: força da marca De um modo geral, para o atacadista de equipamentos de fitness da marca, o serviço de qualidade e pós-venda é garantido, mas o preço é caro. Isso é adequado para pessoas com orçamentos mais altos! Então, como encontrar uma marca bem conhecida de equipamentos de fitness? (1) Você pode ir ao mecanismo de pesquisa para encontrar palavras-chave, as marcas geralmente conhecidas terão entradas da Wikipedia, você pode aprender mais sobre a empresa através da Wikipedia; (2) Você pode acessar o Quora, ou uma comunidade como um grupo de fitness, aprender sobre as marcas de equipamentos de fitness mais populares para essas pessoas.

Fabricante de equipamentos de ginástica por atacado para sua academia

À medida que mais e mais pessoas vão à academia para alcançar um corpo mais magro e saudável, o equipamento de fitness se tornou uma parte importante de cada centro de fitness. Se você é proprietário de uma academia, deve saber o que sua academia deve guardar para seus membros. Isso não apenas faz com que seus clientes se sintam confortáveis, mas também leva seus negócios para o próximo nível. Nos últimos 14 anos, Ganas se tornou uma das marcas mais conhecidas da indústria de equipamentos de fitness chineses. Podemos fornecer equipamentos de ginástica por atacado de alta qualidade para qualquer centro de fitness, hotel, centro de negócios etc. Encomendar equipamentos de ginástica por atacado de ganas Uma variedade de projetos diferentes de equipamentos de treinamento de força, esteiras comerciais para serviços pesados, máquinas elípticas e bicicletas fazem GANAS um dos maiores fabricantes de equipamentos de ginástica por atacado do mercado. Além de produzir uma gama completa de equipamentos de ginástica comercial, nossos especialistas em equipamentos de fitness e equipes de design podem ajudá -lo a avaliar e determinar as máquinas que são adequadas para sua associação, dependendo de suas necessidades e instalações. Não importa a forma do corpo ou o nível de condicionamento físico, ele pode atender às demandas de todas as pessoas! É isso que significa equipamento de fitness por atacado! Oferecemos o equipamento necessário para toda a academia e oferecemos uma ampla gama de serviços e garantias.

Mudar -se no dia global de corrida

Mudar -se no dia global de corrida Amarre seus tênis de corrida, porque quarta -feira, 6 de junho é o terceiro dia anual de corrida global. É uma celebração da corrida que nos dá um ótimo motivo para estarmos ativos.O Global Running Day começou em 2009 como Dia Nacional de Corrida nos Estados Unidos, antes de se expandir para incluir o resto do mundo. Foi iniciado pelo New York Road Runners, um grupo cuja missão é [ajudar e inspirar as pessoas na corrida. "O NYRR existe há 60 anos e atua como campeão global do movimento de corrida. Então, como o exercício cotidiano participa do dia global de corrida? Basta uma corrida. Vá para o dia global de corrida , prometa que você colocará a uma milha ou duas e depois vá para a academia ou do lado de fora, pronto para um treino cardio. Corra uma milha, duas, três ou

Dicas de nutrição para um verão de corridas e corridas

Dicas de nutrição para um verão de corridas e corridas Cronometrando sua nutrição A nutrição é uma parte essencial do treinamento. Aqui está como agendar uma nutrição ideal em torno de suas corridas: · Antes. Comer bem antes de uma corrida encher seu tanque para que você possa executar o seu melhor. Os carboidratos são a principal fonte de energia que alimenta o corpo. Você também precisa de um pouco de proteína para preparar seus músculos. Cerca de uma hora antes da sua corrida, coma um lanche cheio de força. Experimente a manteiga de noz em uma banana. · Durante. Quando você corre por 60 a 75 minutos ou mais, leve o combustível na estrada com você. O corpo armazena alguns carboidratos no fígado e nos músculos como glicogênio (energia), mas durante um longo prazo, os estoques de glicogênio ficam esgotados. Os eletrólitos, incluind

Perguntas a serem consideradas para treinamento em grupo bem -sucedido

Perguntas a serem consideradas para treinamento em grupo bem -sucedido Agendamento A escolha de formatos de classe em um cronograma de treinamento em grupo é baseada em muitas variáveis. Ao criar o nosso, garantimos que todos os tipos de classes estejam disponíveis em vários momentos do dia. Ao agendar aulas, considere: · Quais formatos de classe oferecer? · Quando oferecê -los? · Quantos de cada formato a oferecer? · Em que dias e horários para oferecê -los? · Como obter uma utilização eficiente de espaço? Acomodir membros com diferentes horários de trabalho e vida familiar é fundamental para:

Technogym vence o Compassso d'Oro com o SkillMill

Technogym vence o Compassso d'Oro com o SkillMill O SkillMill by Technogym - o único produto não motorizado que combina poder, velocidade, resistência e treinamento de agilidade - recebeu o prestigiado ADI Compassso d'Oro Award, o prêmio de design internacional mais antigo e mais influente. A edição de 2018 reconheceu a melhor excelência do design italiano, do design de interiores a carros, de materiais e sistemas tecnológicos a produtos de fitness que se destacam em todo o mundo por seu desempenho inovador e. A edição de 2017 do prêmio, intitulada [Sport - Performance and Innovation ", reconheceu os dez melhores produtos do setor esportivo em todo o mundo por sua inovação e desempenho. ADI's - Associação de Design Industrial - Comitê Internacional escolheu habilidade para seu design inovador, atenção à ergonomia e facilidade de uso. O SkillMill, projetado pelo departamento de estilo da Technogym, foi criado para oferecer uma solução inovadora de treinamento para profissionais de esportes e para entusiastas que se dedicam todos os dias a fitness e melhorando o d

A história da esteira

A história da esteira Hoje, a esteira é o equipamento de fitness mais popular, encontrado em casas e clubes de saúde em todo o mundo. Mas de onde veio essa grande máquina cardiovascular? Guindaste de moinho romano antigo A fábrica de piso "também conhecida como [roda do piso" foi introduzida pela primeira vez no auge do Império Romano, por volta do final do primeiro século. Quando os romanos descobriram que tinham necessidade de elevar o peso mais pesado, incorporaram a esteira, substituindo o guincho em seus guindastes. Os homens andavam dentro da roda em si e, como a esteira tinha um diâmetro maior, eles eram capazes de levantar o dobro do peso com metade da tripulação. A esteira do cavalo Nos anos 1800, quando as máquinas estacionárias eram alimentadas por fontes naturais não confiáveis, como vento e água, os agricultores precisavam de uma fonte de energia mais consistente. Eles descobriram que uma máquina de esteira poderia capturar a potência [do freio "de um cavalo.

Série de elevação de fitness Life Treadmill

Série de elevação de fitness Life Treadmill Equipamento cardio premium que envolve e entretenha Uma combinação da tecnologia mais recente e funcionalidade confiável. A série de elevação é o melhor equipamento cardio em um grande portfólio de fitness de alta qualidade. Quatro opções de cores e uma variedade de opções de console oferecem o poder de escolher o equipamento cardio que melhor se encaixa em qualquer instalação e seus praticantes. Conexão com exercícios Várias opções de console dão aos exercícios a conexão necessária para ter uma experiência de treino envolvente e memorável. Atenção ao design

Equipamento de fitness Ganas: como fazer seus convidados reservar sua próxima estadia no seu hotel

Alguns clubes estão constantemente se esforçando para fornecer o melhor equipamento possível para seus membros se exercitarem. No entanto, há outro mercado no setor de fitness que também precisa de equipamentos de fitness premium - hospitalidade. Hospitalidade significa mais do que toalhas limpas e bom atendimento em um hotel; Ele evoluiu para ter uma ótima sala de fitness ou academia no local para se exercitar . Equipamento de fitness ganas - Dê aos viajantes que desejam o fitness o que eles querem As academias de hotéis devem falar por si mesmas e atrair os viajantes com espírito de fitness a se exercitarem durante a estadia. Muitos viajantes baseiam suas e

Guia de ação do ombro de barra

A imprensa do ombro de barra é o mais básico, os exercícios mais eficazes do ombro, para construir o grau e a largura circundados dos músculos do ombro, o melhor efeito, é verdade para o movimento muscular deltóide e a força se concentra nos músculos -alvo. No empurrão cervical anterior, apenas os músculos do ombro são responsáveis ​​por controlar a estabilidade do corpo. É claro que essa ação também tem um efeito de exercício óbvio na parte superior do músculo principal peitoral e tríceps. Pontos de ação: 1.Come naturalmente, ou sente-se em uma posição sentada, segurando a barra nas duas mãos e segurando-a 2-5 cm mais larga que o ombro. (1) A postura limita os movimentos da perna e do quadril e se concentra na parte superior do corpo. Ao empurrar em uma posição sentada, use um banco com uma parte traseira de 80 a 85 graus.

Como manter os membros vindo para a academia no verão

O verão é uma estação interessante para a indústria de fitness. Com o tempo bom lá fora, as pessoas tendem a querer passar mais tempo fora fazendo seus exercícios ou apenas atividades gerais ao ar livre. Temos algumas maneiras de pensar em como atrair membros durante o verão. Torne divertido Ninguém gosta de estar dentro de casa quando o tempo está bom lá fora, por isso não deixe de atrair os membros a continuar chegando à academia, fazendo o que você tem para oferecer diversão. Você oferece aulas de treinamento em grupo? Comece um destaque e destaque os participantes da classe para participar de todas as sessões , os prêmios são sempre uma boa ideia! Que tal incentivos? Ofereça aos membros atuais a chance de levar um hóspede para usar a academia para uso aberto, uma aula ou uma sessão de treinamento pessoal e, se eles trazer alguém, eles receberão algo de graça! Outras maneiras de manter os níveis de energia no interior é manter uma lista de reprodução fresca da música de tendência principal para os usuários ouvirem enquanto eles se exercitam. Ofereça estações de preenchim

Qual é o preço do equipamento de ginástica de ganas?

Qual é o preço do equipamento de ginástica de ganas? O preço do equipamento de ginástica é de cerca de US $ 145 a US $ 765 ou mais. A empresa de ganas é melhor, incluindo esteira, bicicleta giratória, máquina elíptica, bicicleta de exercício, equipamento de força, etc. O preço é razoável, afinal, a fábrica entrega diretamente as mercadorias, economizando a diferença de preço médio, o preço é barato. Os equipamentos de ginástica têm milhares de, por que querer escolher ganas, os fabricantes de equipamentos de ginástica Ganas têm certa influência no setor, os usuários finais da China desfrutam de ganas que fornecem produtos mais de 2 milhões de pessoas, que muitas pessoas têm uma dúvida, a cobertura de SO Amplo, o preço é tão baixo que a qualidade pode ser geralmente? Não, a citação de Ganas não é apenas razoável. mas também tem boa qualidade de garantia de cinco anos.

Como você se exercita no verão?

O verão é o período em que a temperatura é a mais alta em um ano, e também é o período em que o tempo muda de maneira mais violenta e complexa em um ano. Então, este exercício da temporada deve prestar atenção a alguns detalhes, e eu vou compartilhar com você abaixo de. 1. Geralmente, evite a exposição ao sol pela manhã ou à noite. Se for necessário se exercitar de manhã ou tarde, use uma tampa branca e um casaco leve, espaçoso, respirável e fino. Se você estiver em ambientes fechados, tenha um bom equipamento de ventilação e refrigeração. 2. Exercite -se no verão , porque o suor excessivo, o corpo perde muita água e sal, muito fácil de causar cãibras. sal e água. 3. Não carregue o movimento do exercício de super intensidade, a quantidade de exercício deve ser mais gradual, não por juros subitamente aumentou a quantidade de exercício. Faça mais algumas pausas durante o exercício e tente descansar em um local fresco. 4. Depois que o movimento deve prestar atenção ao descanso, não pode beber muita