Exercícios de treinamento com pesos

O que é treinamento com pesos? O treinamento com pesos é um tipo comum de treinamento de força para o desenvolvimento da força, tamanho dos músculos esqueléticos e manutenção da força. Ele usa a força da gravidade na forma de barras ponderadas, halteres ou pilhas de peso, a fim de se opor à força gerada pelo músculo através da contração concêntrica ou excêntrica. O treinamento com pesos usa uma variedade de equipamentos especializados para atingir grupos musculares específicos e tipos de movimento. Treinamento com pesos para diferentes músculos O treinamento com pesos é dividido em várias partes e planos de exercícios, dependendo das partes dos grupos do corpo/ músculo para serem direcionados e/ ou como objetivos de fitness. Portanto, é essencial saber qual máquina é benéfica para grupos musculares específicos, para que você possa usar as máquinas de treinamento com pesos certas para sua rotina de exercícios. Curl e tríceps Bicep se enrolam para o treinamento com pesos de armas:

5 coisas a considerar antes de comprar equipamentos de ginástica

Hoje, as pessoas se tornaram conscientes da saúde e ter uma boa construção tornou -se um objetivo privilegiado para muitos. Como resultado, estamos vendo academias em todos os cantos da estrada que estão ajudando as pessoas a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Outras pessoas, que acham difícil encaixar os horários da academia em suas agendas lotadas, estão equipando suas casas com sua própria configuração de academia em casa com vários equipamentos de fitness. Se Você é um empresário tentando configurar uma academia comercial totalmente equipada ou uma máquinas de fitness para compra individuais para sua casa, a seguir, algumas coisas que você deve considerar antes de comprar o equipamento. 1. Conheça o equipamento de ginástica que é necessário conhecer os diferentes tipos de equipamentos de fitness e seus usos antes de comprá -los . Ao saber os tipos, você saberá quais precisar. O equipamento é categorizado principalmente como máquinas de fitness cardio e máquinas de fitness de força. As

Pacotes de equipamentos de ginástica comercial

Nossa seleção de pacotes de equipamentos de ginástica por atacado permite criar e equipar seu espaço de treino por uma fração do custo de compra de novos fabricantes. Os pacotes de ginástica comercial estão disponíveis para todos os tipos e tamanhos. Qualquer pacote pode ser atualizado para equipamentos de fitness reformados para obter uma taxa adicional. Temos uma ótima reputação trabalhando com revendedores. Somos especializados na criação de pacotes personalizados com base no seu espaço e orçamento disponíveis. Nossa equipe de vendas tem anos de experiência na criação de centros de fitness e pode oferecer seus conselhos especializados. Nós, atacado, ao público, revendedores e revendedores. Compre diretamente de nós para obter os melhores preços! Mais de 20 anos de sucesso mundial de nossos novos e usados ​​equipamentos de ginástica para venda. Técnicos experientes nos reformados certificados, internados e personalizados. Excelente reputação conhecida por causa de nosso trab

Treinamento de força funcional

Funcional Nos últimos anos, o número de mulheres em todo o mundo que desfrutam do treinamento de força disparou, e estamos aqui por isso. O treinamento de força pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e composição corporal, ter um efeito positivo na saúde óssea e até ajudar a aumentar seu humor. Quem não gostaria disso ? O que é treinamento de força funcional? Treinamento funcional de força refere -se a um estilo de treinamento ou grupo de exercícios que se concentram nos padrões de movimento que você tende a usar na vida cotidiana, como agachamento, dobrando para levantar as coisas do chão, levantando objetos acima da cabeça, carregando sacolas pesadas, torcendo, puxando ou empurrando. O treinamento funcional de força é uma ótima maneira de construir força, controle e poder de corpo inteiro que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida, facilitando os movimentos cotidianos e reduzindo o risco de lesões.

Como fazer a linha de cabo sentada

A linha de cabo sentada desenvolve os músculos das costas e os antebraços. É um excelente exercício composto geral para desenvolver as costas médias, oferecendo também um trabalho útil do braço. A linha do cabo sentada é realizada em uma máquina de cabo horizontal ponderada com um banco e placas de pé. Isso pode ser uma peça de equipamento independente ou parte de um multi-gym. As linhas de cabo sentadas podem ser usadas como parte de um treino de força na parte superior do corpo. Por exemplo, nesta série de exercícios para novos treinadores de peso , a linha de cabo sentada segue o tríceps , que também usa a máquina de cabo. Como fazer a linha de cabo sentada Sente -se no banco com os joelhos dobrados e segure o acessório do cabo. Muitas vezes, possui uma alça de triângulo, mas pode ser uma barra. Posicione -se com os joelhos levemente dobrados, para que você precise pegar a alça com os braços estendidos sem enrolar a região lombar. Prepare os abdominais e você está pronto para remar. ☆ Puxe a al

Melhores equipamentos de ginástica para exercícios de corpo inteiro e estações

Se você for um frequentador de ginástica experiente, praticando o treinamento de pesos para sessões longas várias vezes por semana, definitivamente teria um plano de treinamento estruturado que tem como alvo diferentes áreas do corpo a cada treino. Trabalhar usando vários equipamentos para atingir diferentes grupos musculares separadamente certamente consome tempo, mas leva a resultados efetivos.No entanto, para todos aqueles que estão presos a uma rotina agitada, um treino de corpo inteiro é a maneira mais inteligente de passar seu tempo na academia. Multi-Stations podem ser o melhor equipamento de ginástica para treinar grupos musculares-chave em todo o corpo, queimando gordura e geralmente colocando você em ótima forma.Assim, você pode percorrer 3-4 conjuntos (dependendo da sua meta de condicionamento físico e níveis individuais de condicionamento físico) de cada movimento e continue para o próximo conjunto de exercícios. Esses exercícios são movimentos compostos que funcionam vários grupos musculares de uma só vez, além de fazer seu coração bombear, para que

Máquinas de treinamento com pesos na academia

Máquinas de treinamento com pesos na academia O equipamento de treinamento com pesos é variado e diversificado em tipo e função. Você pode usar seu próprio peso corporal para exercícios, como flexões e agachamentos. Ou você pode usar pesos livres, como halteres e halteres, ou bandas de resistência e tubos, para treinamento de força. Lat pulldown o O Lat Pulldown é um exercício clássico de "puxar", geralmente com uma máquina de cabo na qual você puxa um cabo ponderado para o nível da face. Esse movimento funciona principalmente o latissimus dorsi (lats), os grandes músculos abaixo da omoplata em ambos os lados das costas.

5 Exercícios de pneu transversal superiores

5 Exercícios de pneu transversal superiores Fazer as mesmas antigas rotinas de exercícios ou exercícios de academia pode ficar chato. Felizmente, uma configuração de academia comercial bem equipada oferece diferentes variedades de equipamentos que podem trazer de volta o zing para o seu regime de exercícios. Um deles é o pneu - sim, de fato, o mesmo pneu que vemos nos veículos, ou talvez uma variação dele. Por que os pneus embora? Embora não convencional, o pneu cruzado é um dispositivo de treinamento funcional que pode melhorar a força e o condicionamento do corpo de maneira holística. Funciona de maneira diferente das máquinas tradicionais e ajuda a criar energia explosiva na parte inferior do corpo, o que o torna popular entre atletas como jogadores de futebol e lutadores. Muitas vezes vistos em uma configuração de ginástica cruzada, os pneus são uma maneira inf

Por que você deve levantar pesos e trem de força

Por que você deve levantar pesos e trem de força A maioria de nós sabe que o treinamento de força é importante, mas isso não facilita fazê -lo. Pode ajudar a saber por que o treinamento de força é tão importante e todas as maneiras pelas quais ele pode ajudá -lo a ficar melhor e se sentir melhor. Confira meus motivos favoritos para levantar pesos e ficar motivado para iniciar o treinamento de força hoje. 1. Ajuda você a perder gordura Quando você levanta pesos, você constrói tecido muscular magro, que é mais metabolicamente ativo que a gordura. Quando você aumenta o músculo, também aumenta o metabolismo, o que significa que está queimando mais calorias ao longo do dia. O treinamento regular de força é tão importante quanto o exercício cardio para perder gordura e ficar em forma. 2. Torna você mais forte Pode parecer óbvio que levantar pesos pode torná -lo mais forte ... mas o que algumas pessoas esquecem é que isso não apenas o torna forte para seus exercícios, isso o torna mais forte em outras áreas da sua vida também.

Para saber sobre treinamento com pesos

Para saber sobre treinamento com pesos Se você é novo no treinamento com pesos, é importante entender o que seu corpo está passando. Seus músculos reagem a diferentes exercícios de várias maneiras e há razões pelas quais os atletas moldam seus exercícios para se adequar aos seus objetivos exatos. Como iniciante, você achará benéfico conhecer alguns fatos básicos sobre seu novo empreendimento na academia. 1. Você não precisa ser grande para ser forte Treinamento de força Envolve treinar os músculos e o sistema nervoso, eles fazem o que é chamado de sistema neuromuscular. Ter grandes músculos não garante que você seja mais forte do que alguém com músculos menores que treinam por força. Depende de como você treina e de sua capacidade natural. 2. pesos livres ativam mais músculos do que pesos da máquina

Multi-Stations- Melhor equipamento de ginástica para treino de corpo inteiro

Multi-Stations- Melhor equipamento de ginástica para treino de corpo inteiro Para todos aqueles que estão presos a uma rotina agitada, um treino de corpo inteiro é a maneira mais inteligente de passar seu tempo na academia. Multi-Stations podem ser o melhor equipamento de ginástica para treinar grupos musculares-chave em todo o corpo, queimando gordura e geralmente colocando você em ótima forma. As m -stations são um dos melhores equipamentos de ginástica para academias domésticas, bem como para academias comerciais com restrições de espaço. Isso ocorre porque eles oferecem várias possibilidades de treino sem ocupar muito espaço no chão. Isso permite que os proprietários de academias mantenham seu orçamento, além de oferecer o benefício de vários equipamentos de ginástica. Treinamento de força e treinamento funcional de condicionamento físico Prepare seu corpo para atividades diárias, nas quais os exercícios o equipam para o tipo mais importante de aptidão física para fazer suas coisas diárias, como flexão, torção, levantamento, carregamento, empurrar, puxar, agachar, agachamento, etc. A maior parte desses treinamento de fitnes

Equipamento de fitness para academias de hotéis

Para fornecer aos hóspedes um melhor serviço, muitos hotéis gostariam de abrir uma academia para atrair mais clientes. Isso deve começar com a escolha de equipamentos de fitness. E agora o fabricante de equipamentos da Ganas Gym está compartilhando como escolher o equipamento de fitness para uma academia de hotel. Antes de tudo, o fabricante de equipamentos de fitness lembra que a academia de hotel deve fazer a configuração apropriada de equipamentos de fitness de acordo com o tamanho da área e em circunstâncias normais, o equipamento de fitness, incluindo equipamentos aeróbicos, treinamento de força e assim por diante, e o número de número de O equipamento deve ser equilibrado. Em termos de proporção dos vários tipos de configuração de instrumentos, o fabricante de equipamentos de ginásio da GANAS toma a academia de 100 metros quadrados como exemplo. O equipamento cardio deve ser organizado em torno de quatro esteiras, duas máquinas elípticas, duas bicicletas de exercícios, um de passo e equipamentos de força, como a estação Muti e de quatro a seis máquinas de resistência ao peso livre. Entre eles, a estação Muti deve ser preferida para ocupar um pequeno e multifuncional dispositivos de função dupla, para que você possa fornecer aos hóspedes espaço limitado para opções de exercício o máximo possível.

O que é a construção de Power

O que é o PowerBuilding? PowerBuilding é uma combinação de dois estilos de treinamento diferentes: levantamento de potência e musculação. Ele usa três exercícios específicos - o levantamento terra, o supino e o agachamento - para ajudá -lo a criar força, elevar mais pesado e aumentar a massa muscular. Os exercícios de levantamento de potência visam desenvolver força nos principais músculos do corpo, enquanto o bodybuilding se concentra mais no desenvolvimento de tamanho e simetria muscular. Com o bodybuilding, o foco é menos em força e pesos pesados, e mais na construção de massa muscular com pesos mais leves e repetições altas. Ao adicionar elementos desses dois estilos de treinamento, torna -se possível fazer as duas coisas - permitindo que você aumente a massa muscular e a força através da construção de energia!

Equipamento para cardio em casa

O equipamento de ginástica em casa não é apenas para treinamento de força . Há equipamentos de ginástica que também são ideais para cardio. Tapete de yoga Um tapete de ioga é provavelmente o equipamento de ginástica mais útil para ter em casa. Você pode usar isso para o alongamento da recuperação, como um suporte suave para suas articulações ao fazer exercícios cardio em superfícies duras e para fazer treinamento em força em casa. Pular corda Uma corda de salto é a ferramenta cardio perfeita para ter em casa. Se você quer fazer cardio em casa, mas não quer investir em uma esteira, uma corda de salto levanta sua frequência cardíaca exatamente como correr - e é divertido. Você pode usar uma corda de salto como um aquecimento da sua rotina de exercícios.

Equipamento para treinamento de força em casa

Equipamento para treinamento de força em casa Esses itens são ideais para treinamento de força em casa . Eles permitem que você torne os exercícios mais desafiadores, adicionando resistência aos exercícios. Bandas de resistência As bandas de resistência são como faixas de borracha grossas que adicionam resistência variável aos exercícios de força. Usá -los em seus exercícios ajudará a ativação muscular e aumentará a intensidade do movimento. Tente envolver uma faixa de resistência ao redor dos quadríceps quando fizer agachamentos com peso corporal , caminhar de um lado para o outro em uma caminha

Exercícios de bola de medicina para um treino corporal total

Exercícios de bola de medicina para um treino corporal total As bolas de medicina são um equipamento de ginástica em casa realmente versátil que você pode usar para ampliar seu treino e adicionar esse nível extra de resistência aos movimentos do peso corporal . Existem muitas maneiras de usar uma bola de remédios durante o seu treino - com a forma correta, ela pode ajudá -lo a trabalhar todo o seu corpo e desenvolver força e músculo. 6 principais exercícios de bola de medicina

Qual estilo de treinamento é adequado para você

Qual estilo de treinamento é certo para você? Se você está apenas começando com fitness ou está procurando um novo desafio, encontrar um estilo de treinamento que você gosta é o primeiro passo para alcançar seus objetivos de condicionamento físico! É muito mais fácil aparecer para seus exercícios quando você ama o que está fazendo . É por isso que encontrar o estilo de treinamento certo é essencial para permanecer engajado e motivado com seus exercícios. Estilos de treinamento para todos os níveis de experiência Se você tem apenas um par de sapatos de treino e um espaço pequeno, ou

Como começar a malhar novamente após um intervalo

Como começar a malhar novamente após um intervalo Voltar à sua rotina de exercícios depois de fazer uma pausa não é sempre fácil e, quando uma ou duas sessões perdidas se transformam em semanas ou meses, você pode de repente se sentir nervoso por se exercitar novamente. Voltar para a academia quando você não estiver há um tempo pode ser intimidador, e também pode malhar em casa e não saber como - ou por onde - começar. Aqui estão 8 maneiras de impulsionar sua aptidão para que você possa começar a malhar novamente hoje. Gerencie suas expectativas A primeira coisa é o primeiro - seja realista. Se você tirou um tempo de folga, provavelmente não poderá voltar direto ao que estava fazendo antes. Vai levar algum tempo, então seja paciente consigo mesmo. Você pode começar com exercícios de peso corporal antes de progredir no uso de pesos ou fazer cardio

Melhores exercícios de banda de resistência para construir força

Benefícios dos exercícios da banda de resistência Realizar exercícios de banda de resistência pode ter uma série de benefícios, incluindo: Eles podem adicionar carga extra aos seus exercícios, tornando -o mais desafiador. Fazer exercícios de banda de resistência pode ajudar a intensificar o exercício e pode levar a uma maior força muscular. As bandas de resistência são ótimas para alongar se você lutar com flexibilidade e mobilidade, pois as bandas podem ajudá -lo a manter posições difíceis. Com o tempo, isso pode ajudá -lo a obter maior flexibilidade e mobilidade. Eles são adequados para todos os níveis de condicionamento físico - é apenas uma questão de escolher a banda de resistência certa e exercícios de banda de resistência, para se adequ

Fazendo seus exercícios cardiovasculares corretamente

O que é exercício cardio? Exercícios comuns de cardio são caminhadas rápidas , correndo, ciclismo, natação, remo e esqui cross-country. Na academia, as máquinas de cardio incluem a esteira , o treinador elíptico, o ciclo estacionário, a máquina de trampolim, a máquina de remo e o treinador de esqui. Exercícios feitos principalmente para aumentar a força, como levantar pesos, usar máquinas de peso, exercícios de resistência e exercícios essenciais, geralmente não são considerados exercícios cardio. Eles pretendem desafiar a força, não a resistência cardiovascular. Aquecimento e alongamento O aquecimento antes da p

Lat pulldown

Como: Lat Pulldown Músculos primários utilizados: traseiro, lats, bíceps Famílias de exercícios: puxão vertical Equipamento: Lat Pulldown 1. Conecte o acessório de barra longa ao pulldown Lat. Coloque as duas mãos na barra com uma aderência abaixo da mão (palmas das mãos voltadas para você), com as mãos na largura dos ombros. Sente -se no banco diretamente abaixo da barra e plante os dois pés no chão. Ajuste as almofadas das pernas para que elas estejam pressionando firmemente, mas confortavelmente, nas pernas superiores. Essa é sua posição inicial. 2. Inspire. Expire. Inclua -se um pouco para trás dos quadris, dobre os cotovelos e puxe a barra para baixo até que esteja logo abaixo da altura do queixo. Você deve sentir um aperto no bíceps e nas costas. 3. Inspire. Inclua -se lentamente para a frente e estenda os cotovelos para retornar à posição inicial. Repita o número especificado de repetições.

Como supino

Como supino Existem toneladas de exercícios diferentes para atingir e tonificar a parte superior do corpo, e um dos exercícios mais eficazes, desafiadores e populares é o supino. O que é um supino? Um supino é um exercício da parte superior do corpo, onde você deita de costas em um banco e pressiona uma barra (ou halteres) longe do peito diretamente no ar. Entre na seção de pesos na academia e você está prestes a ver pelo menos uma pessoa realizando esse movimento popular. Eles são um exercício padrão em qualquer programa de levantamento de potência e uma maneira eficaz de aumentar a força em seu peito, ombros e tríceps. Como realizar um supino Os exercícios da parte superior do corpo podem ser particularmente desafiadores se você for

5 maneiras de fortalecer sua parte superior do corpo

5 maneiras de fortalecer sua parte superior do corpo O treinamento de força ajuda a manter a massa muscular à medida que você envelhece, constrói ossos fortes, incentiva Balanço de peso saudável , constrói confiança e melhora a vida diária. Saiba mais sobre a importância da força da parte superior do corpo e alguns dos melhores exercícios para tentar. A importância da força da parte superior do corpo Estudos mostram que o treinamento e o exercício de força, em geral, podem ajudar a aumentar seu metabolismo, reduzir o risco de lesões, fortalecer seus ossos e muito mais. Embora a força geral tenha muitos benefícios à saúde, a força da parte superior do corpo tem benefícios específicos, especialmente à medida que envelhecemos .